瑜伽後彎不是後彎，是身體前側的打開（收藏級）

當

瑜伽後彎做不到，很多同學就說自己腰硬，彎曲不了。其實，不要把後彎當作後彎，而是身體前側的延展，才能深入後彎，同時避免腰椎的擠壓。

錯誤做法：胸腔沒有延展

正確做法：胸腔延展打開

瑜伽後彎體式是下半身力量和穩定，上半身的打開和臣服。

下半身的力量和穩定：

主要是大腿的力量，比如做輪式，要啟動大腿力量，讓雙腳往前推，把胸腔推開，大腿稍微內收，防止腰椎擠壓。

同時要啟動腹橫肌，保護腰椎。

上半身的打開和臣服：

主要是胸椎段的延展和肩膀的打開。要把肩胛骨內收回到上背部，腋窩展開，手臂延展，胸腔主動上提。

同時需要髖部前側的打開和延展。

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帶著這些覺知，我們來試試從高級駱駝式到輪式的練習：

• 膝蓋著地，與髖同寬，對齊髖部
• 雙手合十胸腔，胸腔上提

• 保持胸腔上提，向後延展脊柱
• 大腿前側啟動，讓髖部對齊膝蓋向前

• 保持大腿的力量和胸椎延展
• 雙手向後伸直，頸椎放鬆

• 繼續保持大腿力量，胸椎延展
• 慢慢向後，雙手去找地面

• 最後讓雙手撐地，手掌跟壓實地面
• 身體前側完全延展上提

• 彎曲手肘90°
• 雙腳踩地，臀部做到腳跟

• 大腿用力上提膝蓋

• 大腿和手臂持續用力，手臂伸直，身體前側延展打開

• 最後讓腳跟著地，來到輪式

安全後彎的技巧，你get到了嗎？

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