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想要補身體?不打開身上的這個開關,吃再多補藥都沒用

五臟是人體健康的支柱,更是人體養生的最終落腳點。

現代人群飲食作息不規律、壓力過大、大量抽煙喝酒等違背自然規律壞習慣加劇了體內器官的「衰老」,無形中損害五臟健康。

想要補身體?不打開身上的這個開關,吃再多補藥都沒用

中醫認為,人與自然是一個整體,滋養五臟重點不只在於飲食,更在於在於打開身體上的「滋補開關」。

肝的開關——眼睛

《黃帝內經》說:「肝受血而能視」,肝和則能辨五色,肝功能正常則視物清楚明亮。

中醫強調肝主藏血的功能,認為「人卧則血歸於肝」。

因此,傳統養生非常強調閉眼養肝不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠,都是養肝血的重要方面。

而瞠目揪瞼,同樣也能起到刺激肝臟,護肝保肝的功效。

具體做法

  • 閉眼養神隨時隨地都能做,也可選擇安靜之處閉目獨坐,排除一切外界干擾,安心養神,有助疏通全身經絡、氣血流暢。

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  • 輕閉雙眼,用兩手大拇指從內眼角向外擦24次,或兩手四指併攏覆在雙眼上,先由內向外輕輕轉摩24次,再向內轉摩24次。

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  • 雙眼睜開,雙手的拇指和食指分別輕輕捏住上眼瞼。吸氣時輕輕提起,呼氣時放鬆,連續呼吸6次。再捏住下眼瞼,操作方法如前。

心的開關——丹田

眾所周知,情緒和壓力是心血管病的一大誘因,每天因些許小事而焦慮不安,讓心很受傷。

「丹田」位於小腹,就像一塊沃土,為營養臟腑之根、氣血生髮之源,調補丹田則可以滋養心脈,強心安神。

具體做法

  • 坐在凳子上,兩掌疊於肚臍處,兩眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;
  • 把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;

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  • 5分鐘後睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數周,再做逆時針摩腹;
  • 而後兩腮像漱口一樣,鼓漱幾十次,嘴裡的唾液會越來越多,然後慢慢吞咽下去。
  • 最後做6個深呼吸,吸氣的時候舌頭上卷,呼氣時下伸,有生津護舌的功效。

做此調息之時要身心合一、呼吸徐緩、放空大腦、不動心神,感受身心放鬆之感。

研究證明,這种放松感可直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化,解除心臟緊繃狀態,穩定血壓,有益身心。

脾的開關——腹部

「脾胃為後天之本」,養好了脾胃,身體才有健康的本錢。 單舉手臂通過拉伸腹部,起到調節脾胃之效,這個動作源於八段錦,在宋代的時候就已流傳於世。

兩臂上下撐開,與脾胃升降之氣相合,同時配合細勻深長的腹式呼吸,每做一次,相當於給脾胃做了一次按摩。

具體做法

想要補身體?不打開身上的這個開關,吃再多補藥都沒用

  • 自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;
  • 然後左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;
  • (註:手臂上舉時緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達掌根,感受頂天立地時的拉伸感。)
  • 略停兩秒後,兩手返回,重新合於小腹前,全身放鬆;然後換為單舉右手,重複30次。
  • (註:手臂下落時慢慢呼氣,小腹微松,儘可能地呼盡體內濁氣。)

肺的開關——胸部

肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可打開胸腔、引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺宣發和宿降的生理功能。

具體做法

想要補身體?不打開身上的這個開關,吃再多補藥都沒用

  • 兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水平分開;
  • 左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;
  • 接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重複30次。
  • 對於活動不便的老人,還可以通過呼吸法養肺。吸氣時,兩側鼻翼張開,呼氣時復原,連續做6次。

通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;而手掌的變化,可以刺激手部經穴,進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

腎的開關——腳部

踮腳尖也是一項不錯的有氧運動,不僅改善下肢血液迴流,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性,還能增加心肌供血量,有利心腦血管健康。

具體做法

想要補身體?不打開身上的這個開關,吃再多補藥都沒用

  • 踮腳尖可以有很多「變形」:如踮著腳跟走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走。二者交替練習,可以起到疏通足三陽經的作用。
  • 行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者,應避免站立不穩而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時練習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重複30~50下。

學會這些動作,打開五髒的滋補開關,讓身體自然強健,告別疾病,再也不用吃補藥。

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