幾個動作就能鍛煉全身？你別不信，這些波比跳送給你

當今世界發展到現在，可以說是進入了知識經濟的時代，我們完全可以很明顯地感受到，人們的生活節奏是越來越快，雖然工作方面效率是很高，可是大量數據同時表明，人們是越來越沒有時間進行健身鍛煉，一些人的身體也好似被歲月掏空了一般。

要知道，老話說得好，身體是革命的本錢，沒有了健康的身體，再好的工作，賺再多的錢，都是沒有意義的。所以，基於對這一點的認識，已經很多人意識到鍛煉身體的緊迫性，紛紛步入操場、進入健身房、躍入泳池、爬上山坡進行各種各樣的鍛煉。

人們從健身鍛煉中收益頗多。於是各種鍛煉課程紛紛上馬，健身私教也是越來越多，為了健身而創新發明的動作也是越來越多。可是，有不少朋友苦於工作繁忙，伸直忙得連吃飯的時間都的用力擠才有，別提還要抽時間進行鍛煉了。

沒有時間怎麼辦？難道就這樣眼看著一天天過去而沒辦法通過鍛煉來強身健體嗎？

答案當然是否定的。我們現在有一個系列的波比健身動作，可以幫助你僅僅需要較短的時間就能夠實現全身的鍛煉效果。

波比後滾翻

雙腳自然站立與肩同寬，然後身體向後下蹲並向後滾翻，翻至腰部離地、上背部支撐即可，然後向前還原，在蹲起時，用力向上跳躍，同時雙手向上舉起。落下後迅速用雙手撐地，雙腳向後跳躍使身體成一條直線，做一個俯卧撐。之後再次迅速跳起，完成一個循環。

波比開合跳

這個動作與上一個動作相比少了一次跳躍，同時，在雙腳向後跳躍後迅速收回，不需要做俯卧撐動作。在全身跳起離地時，雙腳叉開落地，完成一個循環。

波比跳遠

這個動作在身體下落時，需要做一個俯卧撐，跳起時，向前用力跳出一步，然後再次進行循環。

波比跳台階

相對與波比跳遠，這個動作是在做俯卧撐結束後，起身面向一隻箱子或者台階，然後起身跳起至箱子上或者台階上，完成一個循環。注意箱子或台階的高度，如果感覺難度不大，可以適當加高。

波比系列動作還有很多，而且標準版的簡化波比，需要俯卧撐、蹲起、跳躍三個動作連貫組合，訓練量已經不小，而以上介紹的動作，可以說是簡化波比的變式，鍛煉效果更加豐富。

這些動作可以鍛煉到全身的各處骨骼肌肉，尤其是對血液循環系統和呼吸系統的鍛煉幫助很大，是一種短時有效的無氧運動。朋友們可以在確實緊張的工作中穿插進行這樣的動作練習，效果會非常棒。

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