什麼樣的健身動作既有效又實用？野獸派告訴你，學螃蟹也不錯

現在的人們工作、生活都是特別緊張忙碌，不管是長期坐在辦公室，還是從事搬磚等體力勞動，身體機能都受到不同程度的影響，特別是那些坐在辦公室的人，全身肌肉經常保持一個固定姿勢，部分肌肉持續緊張、繃緊，最終導致酸痛、血液循環不暢，出現各種問題。

即使是從事體力勞動的人們，也是長期進行一些固定的動作，比如刷牆、搬運等工種，部分肌肉得到充分甚至過度使用，變得非常強壯，然而那些沒有用到的肌肉，則依然保持普通的狀態，這必然導致身體肌肉和運動系統的不平衡,久而久之還會出現肌肉勞損等等不利身體健康的後遺症。

我們說的健身，必須是對身體全身平衡、力量以及協調性的練習，而且對全身骨骼、肌肉、心肺和神經系統都產生良好的促進作用，這樣的健身，才是有效又實用的。

所以，從基於人類來自於自然這一基本理念出發，我們的祖先發明了「五禽戲」、「八段錦」等健身武術套路，其中五禽戲是模仿五種動物的動作來進行鍛煉的，傳承下來已不只千年，效果也是非常好。進入現代，一位美國人也發明了一套野獸派健身方法，由於套路簡單，學習容易，現在也是風行世界了。

相對於五禽戲來說，這個野獸派還不只模仿哺乳動物，其他各種動物都可以學習，也算是一大進步了。

今天我們要看到的就是模仿螃蟹的動作，是不是很特別呢？

螃蟹觸地

仰卧，雙手雙腳觸地支撐地面，雙腳膝蓋彎曲約90度角，起式以臀部觸地開始，身體形似螃蟹用爪子觸地。然後用一隻手支撐地面，另一隻手臂向上和向頭部前伸，此時臀部隨之挺起做臀橋動作，然後還原，換一邊再做一次。這個動作做20次為一組，做3到4組。

螃蟹爬行

仰卧，雙手雙腳觸地支撐地面，雙腳膝蓋彎曲約90度角，起式以臀部貼近地面，身體形似螃蟹用爪子觸地。然後一隻腳向前伸直觸地，對側支撐手臂也向前一步，之後退回還原，然後換一邊再做一遍，整個動作保持臀部貼近地面。這個動作做20次為一組，做3到4組。

螃蟹側平移

該動作起式與上兩個動作相同，先是左手、左腳同時向側邊移動一步，然後移回還原，如此循環，並保持臀部貼近地面。這個動作做20次為一組，做3到4組。

螃蟹碰腳尖

該動作起式與以上動作相同，然後將一隻腳伸直向上踢，對側手臂伸直去觸碰腳尖，然後還原，換一邊再做一遍。在觸碰腳尖時，臀部順勢跟隨抬起。這個動作做20次為一組，做3到4組。

這一組螃蟹的動作，應該很多人平時並不常做，所以，用這些動作來鍛煉，還是非常有幫助的哦！

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