孕期常常失眠？掌握這8個小技巧，輕鬆入眠不再是難事

懷孕時，很多女性都會問自己一個問題：「我從來沒有失眠過，可為什麼現在總是睡不著？」確實，受困於身體負重、激素水平激增等問題，准媽媽們比普通人更容易受到失眠的困擾。而掌握下面8個小技巧，能讓你睡得更踏實。

第一，至少在睡前一小時，關掉手機，戒掉電子屏幕。在睡前看手機、平板電腦等過多了，會影響入睡和睡眠質量。因為電子屏幕上的光會影響人的睡意，也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是可以調節人體內的生物鐘，幫助形成睡眠周期。相反，如果睡前養成閱讀習慣，能幫助更好進入睡眠。

第二，白天多做運動。白天進行適當的運動，能消耗掉你多餘的精力，讓你在晚上睡覺時感到疲憊，這能幫助能儘快進入睡眠，提升睡眠質量。

第三，盡量遠離咖啡、濃茶等。准媽媽如果飽受失眠困擾，就盡量不要讓自己進入興奮狀態，而咖啡因能讓人在之後6個小時內都處於興奮的狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖更應該禁止，比如巧克力。

第四，將晚餐提前，而在睡覺前吃點零食。這其實還是要做到少食多餐，將晚餐提前一些，就能避免晚上吃得太撐而入睡困難。但同時又要防止睡覺前因為太餓而無法入眠，所以在睡覺前，適當吃一些零食能防止半夜被餓醒，比如溫牛奶就是很好的選擇。而如果半夜出現燒心的話，也可以吃一點點乳酪和餅乾。

第五，晚上6點後，盡量少喝水。一般情況下，因為子宮對膀胱的擠壓，導致准媽媽需要頻頻上衛生間，如果在睡前喝水過多，往往會造成更多的夜醒。所以，盡量在晚上6點以後就控制攝入飲水，只需要在白天保證攝入足夠的水分就可以了。

第六，給自己培養睡前儀式感。形成睡前儀式，不僅對孩子有用，同樣有利於成人晚間入睡。可以晚餐後嘗試一些放鬆的活動，並以舒適的節奏進行。比如讀一本輕鬆的書或電視，聽使人鎮定的音樂，做拉伸運動或瑜伽，洗一個熱水澡，按摩背部等。

第七，保證睡覺的舒適度，多少枕頭都不嫌多。在孕期，任何時候都可以用枕頭來支撐你的身體，而如果有一個適合自己的孕婦枕，能有效提高睡眠的質量。

第八，如果一直都睡不著，那就不要努力讓自己去睡著吧。在床上一直翻來覆去，不如起來看看書，聽聽音樂，讓自己放鬆下來。因為睡不著造成的壓力會讓你入睡更困難。

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