自責、焦慮、挫敗，考後三虐，你中了幾槍？

本文綜合自《知識就是力量》雜誌

期末考試結束後，

本該開啟美好的暑假了，

然而有的小夥伴卻一臉沉重，

正在經歷著「虐心期」。

虐心這種可怕的心理狀態，

讓人既受折磨又無法自拔，

快想辦法甩掉它吧！

案例

剛走出考場，林明的第一行動就是找同學或對照課本對答案，如果答錯了便心中一緊。他一遍遍回想答題時的情景，並自我反思：「是自己太粗心嗎？還是答題時思維混亂？」在反覆糾結過後，林明甚至出現了偏頭疼和消化不良的癥狀。

原來是這樣！

自責是一種對自我的否定，會令人感到痛苦。喜歡自責的人大部分都有完美主義的傾向，如果把這一點運用得好，會起到積極的作用，不然就會產生副作用：經常把自己搞得很累，時常因達不到理想狀態而產生失望的情緒。

想改變你可以這麼做！

1.觀念調整

考試的目的本來就是「找漏洞、揪辮子」、查漏補缺，讓我們知道哪些地方需要在以後的學習中加強，所以不要只盯著錯誤本身。

2.情緒轉移

把注意力從內部轉向外部，積极參加各種活動，如參加興趣小組、做社會志願者、外出旅行等，都會讓我們有更豐富的感受而減少自我糾結。

案例

成績公布前一天，李里心神不寧，坐卧不安。他一遍遍地進行預估，計算自己可能得的分數，夢中湧現都是紅色的鉤鉤叉叉。

原來是這樣！

看來李里是患上輕度焦慮症了。這種焦慮是因為他假想自己置身於最糟糕的境況。考試已經結束了，一切憑空想出的結果都改變不了客觀事實，只能給自己造成緊張。

想改變你可以這麼做！

1.內靜法

聽音樂，同時做5～8個深呼吸，讓自己的心安靜下來，真實地感受自己的焦慮，就像看著一個焦躁的孩子，讓他自己慢慢地平靜下來，想像他變得越來越小，越來越小直至消失。不習慣這樣做的同學可以寫書法、彈琴等，轉移情緒焦點。

2.外動法

結合自己的喜好和健康狀況，選擇一項強度較大的運動，如跑步、踢球、游泳等，每天至少運動30分鐘。在運動時，由於大腦神經中樞控制運動的區域比較興奮，感受焦慮情緒的區域就會被抑制。除運動之外，參加社交活動、增加人際互動，將內在情緒轉移到外在事物上，也有類似的功效。

案例

張芊芊平時課堂表現很出色，這次考試自己也感覺不錯，可結果卻讓她大失所望。接下來，她很長時間無法從失落的情緒中自拔，經常失眠。

原來是這樣！

看來張芊芊受到了挫敗感的沉重打擊。挫敗感是成就感的反義詞，越是渴望獲得成就感的人，受到的挫敗感往往也越強烈。正是因為張芊芊對優異成績的熱切渴望，導致她對考試結果的深深失望，繼而把這種情緒放大到對自我能力和價值的懷疑。

想改變你可以這麼做！

1.觀念調整

對於學生來說，分數固然非常重要，但學習的目的是增長知識、確立學習和思維模式，以及形成健康的人格。相比這些，一次考試的分數並不能否定一個人的全部，這一點會隨著成長而變得愈來愈明顯。成熟品格的一個表現，就是無論生活中遇到哪種挫敗和失利，都能綜合各方面看自己，在接受挫敗的前提下，仍能看到自己的優勢，保持信心。

2.情緒轉移

給自己寫一封信，寫出這次考試失利的原因，寫下你的挫敗感、失落和難過。寫完把它封好，保存在一個隱秘的地方。再寫一封信，寫出下個學期的目標和計劃、你的決心和對自己的鼓勵。把信放在書桌上，讓它陪伴你繼續努力。

願大家

取得滿意的成績，

快快樂樂過暑假！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！