「醫生，我最近臉色蒼白，走路還眼冒金星，是不是貧血？」

「明明去醫院查過血常規，說不貧血，為啥我還是老頭暈？」

……

西醫概念里的貧血，是指血紅蛋白低於正常範圍下限的一種臨床癥狀。在男性血常規報告中的血紅蛋白值低於120g/L，女性低於110g/L就是貧血，同時貧血也會分成輕、中、重、極重度四類。

如果通過檢查結果正常，卻又時常出現頭暈、乏力、睏倦、面色蒼白等問題，此時就要想想是不是遭遇了中醫常說的「氣血不足」。

一、 女性為何更容易氣血不足？

傳統中醫認為，相較於男性，女性容易出現氣血不足的情況。原因有以下幾點：

1、月經

從青春期開始，女性一生中要經歷將近40年月經期。也就是說，每月一次、每次2~7天的經期失血問題，要跟隨著女性大半輩子，自然影響氣血調和。

2、生育

女性懷孕、生產、哺乳都會耗損氣血。即使過了哺乳期，在孩子幼年時期的各種大小事務，也容易造成女性身心疲勞，耗氣傷血。

3、更年期

更年期綜合征，又稱圍絕經期綜合征，是婦女由生育期向老年期過渡時發生的綜合徵候群。很多女性因一時不能適應身體的變化，導致體內陰陽失衡，臟腑功能失調，氣血走向虛衰。

4、精神壓力

新時代女性不僅在職場上要雷厲風行，回家還要帶娃做飯。巨大的精神壓力，會導致情志失調，對氣血也有很大耗損。

二、做好4點補回好氣血

1、運動

經常運動可以促進氣血運行，使機體維持在正常的代謝水平。吃完飯後不宜立刻進行活動，最好休息1～2小時後再鍛煉。

值得注意的是，運動時要注意控制強度，做到微微出汗。氣血不足者不宜大量出汗，否則津液虧虛，對氣血恢復反而不利。動作和緩、力度適中的快走、慢跑、瑜伽、太極拳等是不錯的選擇。

2、睡眠

中醫認為，「動養陽，靜養陰」，「血」有形而屬陰。因此，在睡眠期間，也就是身體處於「靜」的狀態下，有利於氣血回升^[1]。

同時，站立時肝臟血流量在比卧躺時減少40%，足可見睡眠對於氣血回升的重要性。

還有一些觀點認為，睡覺時宜保持右側卧位，對肝臟血液循環更有利，可幫助肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給^[2]。

3、情緒

俗話說，「愛笑的人運氣不會太差」。中醫認為情志不暢，肝氣鬱結，耗傷肝血。保持心情愉悅、樂觀開朗、心平氣和的心態，可以促進造血機能旺盛，保證經血調暢，有利於氣血恢復^[2]。事實也是如此，如果心情很差，氣血衰竭，也不會擁有充足精力應付工作與生活。

4、葯食同源

人蔘、黃芪、党參、熟地、當歸等都是常見的補血藥草。民以食為天，可以把藥材與食材結合，美味可口，還可用於補氣血，如參歸烏雞湯、党參黃芪排骨湯、川芎當歸燉雞蛋等。

在《景岳全書》卷五十一記載滋精養血補元氣的兩儀膏，人蔘大補元氣，熟地滋養陰血，是氣血雙補的良方。現代復方阿膠漿延續古方經典，選取東阿阿膠、熟地為滋陰補血，紅參、党參大補元氣，最後以山楂行氣開胃，促進脾胃吸收。小小一瓶，氣血雙補，改善用於氣血虧虛帶來的身體疲憊、頭暈乏力、臉色蒼白、失眠多夢、胸悶氣短、畏寒怕冷。

參考資料：

[1] 楊曉紅.好睡眠讓女性氣血充盈[J].婦女生活,2017:59.

[2] 皮國成.睡眠對肝的影響[J].肝博士,2017(2)

[3] 吳培培.更年期變化:陰陽、臟腑、氣血、經絡 更年期調養:神養、睡養、動養、食養[J].自我保健,2010(11):38-39.

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