跑步是治癒抑鬱症的天然藥物，可你知道該如何跑嗎？

對於抑鬱症、焦慮症患者，跑步是治癒的天然藥物，是非常有利於抑鬱症恢復一種輔助手段。

但跑步不能瞎跑，需要注意什麼呢？我匯總了以下七點建議，希望可以幫助到你。

一、 裝備：跑步鞋、運動褲和運動衣（帶包紙巾）或者毛巾，用來擦汗。

二、 跑步要領：跑前、跑後都要做拉伸動作，做一分鐘即可，預熱以及活動筋骨的作用。

開跑以勻速跑、慢跑最好，步子不要跨太大，傷膝蓋；以腳跟先著地為最佳方式的著地姿勢；手揮動起來不要太誇張，勻速，掌握好節奏即可。

三、 跑步的時候可以做什麼？

戴著耳機聽歌，以及手機里下載一個跑步軟體跑前打開軟體，自動記公里數，鼓勵你更加有動力，聽音樂跑，能更加輕鬆地跑完你設定的時間和公里數。

四、 跑多少時間為宜：

建議跑30分鐘到45分鐘即可。

慢跑速度，女生跑30分鐘大概是跑3.5公里；男生大概跑4.5公里。跑半個小時，幾乎都出汗了。出汗的好處是大腦里能分泌多巴胺，這是刺激你大腦有愉悅感的生物元素。可遇不可求！跑步是主動產生的，所以我們必須堅持，同時跑步更有利於健康，防止腸胃疾病、骨骼疾病的發生。

五、 到底要跑幾個月？

能跑最好一輩子跑，但是不一定要求你天天跑，保護膝蓋至關重要，隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也沒問題，沒時間就隔天跑也是沒有問題的。跑步是一個養生的好習慣。經常跑步的人更有活力和精神！體質更棒！抵抗力更強！

六、 一天內什麼時間跑步最好？

一般是早上和下午傍晚的時候，我一般建議傍晚的時候，早上跑了，出汗，還得上班，可能影響你工作效率，急急忙忙的，且疲勞。

所以建議傍晚六點到七點，或者早一點五點半跑都可以的，如果晚飯了，則飯後休息40分鐘跑即可。

七、場地要求：

戶外首選，其次跑步機或者健身房。但是都必須出汗，不出汗，沒效果的。

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