警惕「生育性肥胖」的三個時間點，我們依然是我們！

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

王磊

《中國臨床營養網》專家顧問

中國人民解放軍第二軍醫大學營養學博士，武警總醫院營養科副主任醫師。

三甲醫院營養科工作近二十年；中國營養學會「全國孕期營養萬名醫護人員培訓計劃」和北京市孕產婦營養管理培訓基地的高級講師；曾接受過中央電視台《走近科學》欄目、新浪健康微訪談等多家媒體採訪。

警惕「生育性肥胖」的三個時間點

我們依然是我們！

文章首發於：今日頭條—營養科醫生王磊

已授權《中國臨床營養網》轉載

上周的娛樂圈地震了，那到底有沒有真正的愛情呢？我想答案是有的！但一定是既健康又美麗的女人才能擁有長久的愛情。健康是每個人都渴望的，但是如何獲得健康？王醫生認為：健康是從維持適宜的體重開始的。

在這裡王醫生告誡各位女性朋友：是一胖毀三觀嗎？不止！愛情、友情甚至親情都會遠離你，不美麗的媽媽連寶貝都會嫌棄，所以，一定要努力的變（去）美（瘦）麗（身）！

曾經婀娜多姿的你怎麼就變成了現在油膩的中年婦女呢，其多數原因是：生育性肥胖！

醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為「生育性肥胖」。女性由於妊娠和分娩，導致下丘腦－性腺系統的功能暫時處於紊亂狀態，特別是脂肪代謝失去了懷孕前的平衡，從而引發了所謂的「生育性肥胖」。

孕期體重增加過多、生活養尊處優、產後盲目進補以及缺少必要的體育鍛煉，導致87%的婦女在分娩後發生「生育性肥胖」，影響健康。王醫生提醒育齡婦女：要注意防止因「育」而「胖」！

如果你存在生育性肥胖，或者想要預防生育性肥胖，都建議你閱讀：《孕媽280天營養關鍵期，4個飲食誤區要避免！》

三個關鍵時間點！

孕早期

我在孕期營養門診經常會遇到一些孕婦，懷孕不到三個月但體重已經增加了5kg，而世界衛生組織建議整個孕周體重增加是10-15kg，如果是超重或肥胖的女性體重增加10kg或7-8kg就可以了，現在孕期不到三個月，胎寶貝才米粒大小，這增加的體重妥妥的是長到了孕媽媽自己身上，後期再怎樣控制，體重肯定是會超過建議值。

其實孕早期的營養需要量與非孕期基本一致，盡量做到食物多樣化就好，孕吐嚴重的孕婦盡量少食多餐，防止出現酮症，保證葉酸和鐵元素的足夠攝入，很多早孕期的女性從得知懷孕那一刻起，就開始走上了失控的道路：原本連晚飯都不吃，現在除了一日三餐，還有飯後甜點和高湯；原來一周去三次健身房，現在一天連3000步都走不到，體重當然會飆升。孕早期是比較容易流產的階段，所以盡量避免戶外運動，但絕不是不能運動，整天躺在床上，還不斷喝湯進補是完全沒有必要的。

建議孕早期體重增加1-2kg為宜，如果增長過快，建議諮詢專業的營養科醫生尋求解決方案！

孕晚期

到了孕晚期，孕媽媽是比較輕鬆的，已經習慣了大腹便便的自己，活動也基本不受限，如果抬頭入盆後，胃部脹滿感會明顯減輕，所以會覺得胃口大開，飯量驟增，這個時候就要學會控制自己的食慾，少食多餐，兩餐中間可以加一個水果、一小把堅果或者一小杯酸奶，一方面可以增加營養素攝入，同時還防止正餐過餓而吃的過多過飽，王醫生曾經寫過一篇關於七分飽的飲食建議，大家可以參考一下：《「飯吃七分飽，健康活到老」，要做到這三點》。

24周之前增加的體重基本都在媽媽自己身上，胎兒的體重只有500g左右，孕中期建議增加4-5kg即可，體重增加是為了儲存足夠的脂肪，保證產後成功的實現母乳餵養，所以如果孕媽媽是比較瘦弱的，還是要努力的多吃一些，否則沒有母乳就麻煩了！

24周後，寶貝體重增加進入快速增長期，這個時候媽媽體重的變化實際是孩子的體重在增加，建議體重增加7-8kg。

產褥期

終於成功卸貨了，很多媽媽都覺得還是寶貝待在肚子里的時候舒服，王醫生現在每每想到坐月子的時候，也是心有餘悸：母乳餵養好難啊，寶貝每天不停地吃，還不夠吃，夜裡至少要起來餵奶三次，這對於一個每天睡眠時間要8小時左右的我簡直是煉獄，而且每天要被逼著喝幾盆豬蹄湯，最最可怕的是因為睡眠不足還患上了產後抑鬱，可憐的我只能偷偷的大吃甜品，所以一個月下來，體重比產前還重了3kg。

現在想想那時候太任性了，其實堅持堅持就好了，就像咬牙忍受分娩的陣痛一樣，忍忍就好了，理性的去安排自己的飲食，就不至於體重飆升了，不過經過一年的努力（健康的減重應該是循序漸進的，而且不影響生活質量），王醫生的體重又恢復到了孕前。

正如董卿所說：「你希望孩子成為什麼樣的人，你就去做什麼樣的人」。

身為人母，我們都要捨得花時間自我成長，從三個時間點開始關注體重，投資健康。只有這樣，「我們才能依然是我們」。

ps：王醫生已在「今日頭條」開通專欄，更多好玩、有趣的育兒常識，靠譜、實用的家庭營養知識請關注頭條專欄營養科醫生王磊！

《中國臨床營養網》編輯部

本站動態欄：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！