人到中年人，選擇什麼運動比較好？這3種運動損耗小，收益大

中年人的概念是什麼？

很多人都認為只要上了30歲就是中年人，其實按照國家的標準來說，35歲以上才算是中年人吧，當你步入了中年期，你會發現自身的身體各方面的素質都會有所下降。

最近看到一個剛步入35歲的網紅自嘆，最近又胖了，可是吃的東西還是一樣啊，隨後他發現自己主要是步入中年階段，每個人的身體消化和代謝能力都下降了，如果你還是保持一樣熱量攝入，但是身體消化已經下降，這時候就會出現所謂的中年發福。

很多人都知道唯有運動才能使我們永葆青春和活力，那麼什麼類型的運動比較適合中年人呢？很多中年人很怕運動受傷，畢竟身子骨不像年輕時候那麼靈活，而且一旦受傷要恢復就比較慢。

那麼小編今天今天推薦這3種適合中年人做的運動，能夠提高你們身體代謝能力的同時，還能保持活力和精神飽滿。

第一種、游泳

很多人都說每年溺水的人很多，游泳風險很高，可是沒讓你去大江大河游泳啊，可以選擇正規的泳池游泳啊，而且正規的泳池還有專業人員做保護措施，這樣讓你在運動的時候還能有專人保護。

游泳能夠快速提升全身的機能以及活力，提升你的肺活量，而且游泳這種運動屬於比較緩和的運動，很多中年人不喜歡劇烈高強度的運動，那麼游泳無疑是不錯的選擇。

游泳，除了能讓你的雙手以及雙腳運動起來，對於身體很多部位關節都能起到潤滑的作用。很多中年人的了肩周炎主要也是由於雙手以及肩膀長時間沒有運動，所以游泳能夠很好地預防肩周炎等等疾病的發生。

第二種、力量訓練

還記得前段時間非常出名的王德順老爺爺嗎？出名的肌肉爺爺，因為走秀節目被稱為「中國最帥的老大爺」。83歲高齡的他，身子硬朗，一身肌肉。採訪的時候才知道，他年輕的時候每天都會堅持健身3個小時，才能有今天的成就。所以健身多做力量訓練非常重要。

力量訓練可以有效地減緩衰老的速度，提高身體的代謝能力。減少肌肉的力量的流失，就算步入中年，你依舊擁有年輕人的活力以及代謝能力。這些都是得益於平日里堅持做力量訓練。

力量訓練還能有效地預防疾病的發生，比如中老年人會遇到的「三高」疾病問題，如果長期堅持做力量訓練，可以有效地提高你的身體免疫能力和活力。

力量訓練有很多種，如果你正處於中年人，可以通過一些自重的訓練，比如低強度的推舉、俯卧撐、硬拉以及負重蹲等方式。盡量做自己能夠承受的訓練即可。

第三種、有氧操

中年發福主要是平日里太懶，不愛運動，而且好吃懶做，吃完飯就坐著或者躺著，肥胖就自然而然的纏上你。中年發福和中年油膩等等形容詞就是現在很多中年人的標籤。

有氧操指的就是簡單的有氧運動，現在越來越多人知道要保重身體，所以應運而生的就是一大批廣場舞、交誼舞或者打太極的人出現，而正正這些人就都是中年人。這些簡單的燃脂運動可以有效地讓中年人的消化和代謝加快，從而減少肥胖的出現，預防大多數疾病的發生。

還有很多種燃脂的方式可以進行，比如慢跑、快步走、或者騎單車等等都是一些簡單的中低強度有氧運動。

對於一些有鍛煉經驗的中年人，身體允許也可以選擇一些中高強度的運動訓練，而對於缺乏鍛煉的人，還是需要從中低強度的舒緩性運動開始。

人到中年，健身是一項必練活兒！

如果你快要步入中年，或者是已經處於中年人的階段，不要放棄對自己的管束，越是上了年紀越要對自己有要求，這樣你才能活的更加的健康，活的更加的長久。

切記不要等到疾病纏身才開始運動，這樣只會傷身又傷神，凡事都要提前做好準備，你的身體就是你生活的本錢，運動是維持你身體活動的本錢，所以養成長期運動的習慣，會讓你長命百歲。

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