「你過度訓練了嗎？」——過度訓練的5大徵兆

我們認為，只有努力才能訓練出完美的身材，只有不斷地投入更多的精力和時間，才能練出理想的身材，這樣想法是不對的。

我們的身體不是一個寫滿了程序，不需要休息的機器，而是一個血氣方剛的肉體，它有自己的思想，有自己的運作時間，有自己的休息時間，如果一味地去訓練，就如疲勞駕駛的司機，到達終點的速度慢，但危險性極高。

健身就是一種愛好，你總是捨不得放下它，它會讓你進入一種沉迷的狀態，使得你每天都嚮往它，其實你不知道，自己已經進入了過度訓練時期。這種時期，你即使付出再多汗水恐怕也難以進步，倒不如好好休養生息，再重回戰場。

你過度訓練了嗎？5大徵兆的出現，說明過度訓練了！

徵兆1. 力量水平停滯不前

如果按照我們正常的訓練，我們的水平應該一天比一天高，但是過度訓練的你會發現，幾個月甚至一年都無法體重訓練重量，身體也沒有多大改變。

你需要反省下最近是不是訓練過於頻繁了？肌肉沒有恢復好久繼續下一輪的訓練，如果是，你就需要好好休息一下了。休息是為了走更遠的路。

徵兆2. 訓練中感到疲憊

很多人一來到健身房就會打哈欠，感到有些心累，這是過多的疲勞堆積而成，你的身體已經很誠實告訴你，該休息了。頻繁的鍛煉或者過勞後不休息進行鍛煉，這不是健身，這是要命的行為。

徵兆3.每天都很累

從起床到訓練到睡覺，你無疑時刻不感到精神萎靡，說明身體並沒有恢復精氣神。原本健身就是為了提神醒腦，強身健體，反而振作不起來。

徵兆4. 關節、身體感到酸痛

合理的訓練，有助於加強體能素質，對關節有加強作用，而長期過度訓練必然會讓身體感覺酸疼不已，難以恢復，還會給關節帶來各種角度的壓力，造成的損傷也是不盡相同的。在感到疼痛的時候，若你還堅持鍛煉，那麼就是傷病不斷。

徵兆5. 睡不好

身體各部位酸痛難忍，會導致睡眠質量非常低，這也是過度訓練的表現之一。每天起碼高質量7小時睡眠，而你只有5小時，那麼身體很難滿電運作。

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