「減肥吧」肥胖人群該如何運動？

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肥胖人群該如何運動？

文/體重管理門診 尤華智主治營養師

我們常說減重

其實就是一句話的事情

——「管住嘴，邁開腿」。

以往推文都是教大家如何「管住嘴」，

今天來說下「邁開腿」

（也就是運動）。

對於肥胖人士，「邁開腿」是必需的，在很多人的認知里甚至是減重的關鍵，但必須指出的是肥胖人士的運動有異於常人，必須有一個系統化的計劃。因為不恰當的運動不僅不會起到減重的效果，還會傷害到身體甚至會導致死亡，所以肥胖人士的運動安排按照以下程序來會更加安全及有效：

Tips

1. 在安排減重計劃前，應該進行一次較為全面的身體體檢，必備項目應該包含（但不限於）：血糖、血壓、心電圖、心臟彩超、心臟負荷運動試驗、肝功能、腎功能、腹部肝膽胰脾—門脈血管彩超、膝關節功能評估；

2. 減重前期（針對沒有運動習慣或基礎的人）最適合的是日常活動：如走路上下班、買菜做飯、拖地等家務，以增強心肺功能為主；2周後，可以進行快走，每次40分鐘至60分鐘，每周4次至5次。

3. 減重中期（體重為標準體重的110%~115%），可以進行有氧及無氧運動結合的方式：以增強肌肉及塑造身形為主要目標，每周4至5次，每次1小時左右。什麼是有氧？什麼是無氧？暈還要問我？現在網上、手機上各種健身視頻教程隨便找。

4. 減重後期（維持在標準體重長達半年以上）：能達到這一期的您基本已是健身達人了，可做老師了。

專家簡介

尤華智，廣州中醫藥大學第一附屬醫院臨床營養科主治營養醫師。2001年畢業於中山醫科大學醫學營養專業，是廣東省腸外腸內營養學學會青年委員、廣東省中西醫結合學會心臟康復學會青年委員、廣州市醫學會病態營養學會委員。多次參與廣東電視台公共頻道《生活調查團》、廣州電視台《健康100分》、廣東衛視《老廣的味道》等欄目合作進行營養科普節目錄製。

職業特長：在各種疾病營養診斷及治療上具有較為豐富的臨床經驗，擅長使用現代營養學結合中醫診治、調理各種疾病性的營養不良，在肥胖、超重及消瘦患者的治療及營養飲食管理有非常豐富的經驗。

出診時間：周一下午，周四下午

出診地址：廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診南樓三樓治未病科2號診室（體重管理門診室）

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