瘦身輕運動 | 3個動作，讓你脫油減脂就像脫衣服
減肥
07-03
健身的小夥伴們好，有一種身材叫行走的荷爾蒙，不僅吸引男人同樣也吸引女人。任何褲子穿在她們身上，都能凸顯出性感和迷人。
這樣的身材根本不用看臉。
夏天的到來也是秀身材的時候，別總是羨慕別人的馬甲線、蜜桃臀，行動起來你可以擁有一個屬於自己的好身材。
今天這篇文章就要給大家分享3個實用的徒手瘦身動作，跟著練讓你脫油減脂就像脫衣服，腹肌馬甲線輕鬆秀出來。這三個徒手動作分別是開合跳、徒手深蹲、坐姿收腿，具體如下：
1
原地開合跳
開合跳是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作。這個動作能提高心率，調動更多脂肪給身體供能，同時能夠鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群。
（點擊圖片看標準開合跳怎樣做）
2
原地徒手深蹲
深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，不僅鍛煉到臀部、腿部等肌肉，更重要的是深蹲在增強肌肉力量的同時，會幫你消耗更多的熱量。
（點擊圖片看標準深蹲怎樣做）
3
坐姿收腿
坐姿收腿這個動作主要針對的肌群是腹直肌，協同肌肉有腹外斜肌和腹內斜肌。這個動作是從正壓縮和發壓縮同時進行的動作，因此對腹肌的刺激很明顯。
接下來就是這3個動作的30天訓練計劃，跟著練讓你脫油減脂就想脫衣服。具體如下：
（圖中單位為：個）
以上3個動作可以分開練，也可以三套動作組合在一起練，具體請根據自身實際情況來安排。
