@全體女性朋友，常做這四件事會老得快！炎夏進補妙招獻上

有約君說

熱應該是近日的高頻辭彙了。炎夏正當時，很多地方的溫度都飆升到了三十五度。雖然時常汗流浹背，但有約君聽說，此時正是女性朋友進補的的契機——

「很多人以為『補』最好是在冬天，其實不對，對女性來說，炎夏才是最好的時機。」

廣東省中醫院皮膚科副主任醫師閆玉紅介紹，女性的美，時時刻刻離不開雌性激素的分泌：皮膚的光滑潤澤、身體的曲線之美、聲音的輕柔悅耳等，都需要雌激素的維繫。

很多人天天貼面膜、做繁複的護膚工序，都不如做好卵巢保養來得有效。

利用長夏的機會進行溫補，女性的氣血容易進入一個新的狀態，不僅一些婦科疾病會得到很好的改善，氣色、氣血都會好轉，讓人煥然一新。年齡越大，這種優勢就越發顯著。

抗衰第一步：少做這四件事

閆玉紅介紹，卵巢是一個很精微的器官，具有很強的節律性，很容易出現問題。臨床上大多數女性，都是在不知不覺中損傷自己。以為沒關係，其實這些「生活小事」傷害特別大，以下四點要特別注意：

1.晚上11時前不睡覺

凌晨1時到3時是肝經運行的時間，女子以肝為先天，如果這個時間沒能進入深度睡眠，肝不能得到很好的修復，就會干擾到整個節律。

要在凌晨1時進入深度睡眠，那麼至少要在晚上11時就入睡，如果入睡困難的，還要更早一些上床。這就是我們說的「美容覺」。

2.每天敷一片面膜

因為一些明星或者美容博主的宣導，很多人每天敷一片面膜、每天做一套複雜的護膚程序。這些護膚行為，健康風險其實是很大的。

閆玉紅介紹，不少護膚品都含有激素，人體吸收了這些激素，也會影響到卵巢正常的激素分泌。最為可怕的是，我們並不知道激素成分可能隱匿於哪些成分的提取物里。

美國喬治·梅森大學的一項研究顯示，護膚品、化妝品中所含的多種化學成分可能擾亂性激素水平，從而關聯乳腺癌、心血管等疾病風險。研究涉及143名18~44歲女性，研究人員在由美國《國際環境》月刊刊載的報告中寫道，結果顯示，長期接觸這些化學成分，哪怕只是低濃度，也可能影響性激素水平。激素水平變化關聯多種不利健康的結果，包括乳腺癌、不孕不育和心血管疾病。

「如果要經常性地貼敷面膜，我會建議就僅僅做補水的貼敷。用礦泉水、蒸餾水或者一些簡單的天然提取物來進行補水。補水之後，第一時間抹上一層保濕霜。最好在晚上睡覺前做，然後用凡士林或者成分簡單的保濕霜或油薄薄地塗上一層。第二天睡醒，就能達到比較好的油水平衡狀態。」

3.焦慮、傷心、憤怒

焦慮和生氣對女性的傷害立竿見影。

「我的病人中，有皮膚問題的大多都處於一個焦慮的狀態。調理好睡眠和情緒，皮膚問題就好一大半。這就是情志對卵巢的影響。產後女性是很大的一個群體，其次就是白領。」閆玉紅舉了一個典型例子說，她碰到的一個病人，不到40歲，跟老公大吵一架後，例假停了半年。

4.跟風亂吃燕窩、保健品

名貴補益的食物，用起來很講究，並不是每個人的體質都適合。

閆玉紅介紹，幾年前豆漿機很火的時候，網路資訊大肆鼓吹一天一杯豆漿；有一段時間流行的是每天一碗燕窩。這些東西不是不好，但是具體到個人的體質不見得都合適，雌激素過量同樣會導致卵巢各種各樣的問題。

「我的病人中不少就是因為痰濕體質卻常年吃燕窩，結果吃出了卵巢問題或滿臉黃褐斑。」建議女性進補前，如果還搞不清楚自己的體質和藥材的特性，那麼就先選擇食材為主。

保養：睡前泡腳揉小腹

閆玉紅介紹，盛夏是非常好的進補時機，補什麼呢？補脾氣、補腎氣，都不如做好日常保養。

這段時間，可利用大自然陽氣充盈旺盛的特點來養生。從今天開始到入秋，建議女性堅持晚上11時前睡覺，少生氣，睡覺前做好以下兩個動作:

方法1：睡覺前用溫水泡腳，驅寒活血。

可以在泡腳的盆子里放兩個小球或者幾枚小鵝卵石，一邊泡腳一邊踩，按摩腳底的穴位，尤其是湧泉穴。注意水要沒過腳踝三陰交的位置，泡到微微出汗即可。泡腳後進行按摩，效果會更顯著，對於睡眠也會很有幫助。

方法2：睡前按揉小腹，按摩神闕、氣海、關元穴。

泡完腳平躺在床上，手心搓熱後，緩慢按揉小腹，順逆時針各20分鐘。或者艾灸神闕、氣海、關元三個穴位（拿不準穴位的建議去找醫生指導），來達到暖宮抗衰的效果。按揉神闕穴可以溫陽暖宮，按揉氣海穴可以防止子宮下垂，按揉關元穴可以緩解女性月經不調、平衡身體內分泌。

「如果不能夠堅持泡腳，就堅持按摩小腹，一些已經有宮寒表現的女性，更要堅持做下來。一般來說，堅持30天，到秋季就能看到明顯的效果。」閆玉紅說。

醫學指導/廣東省中醫院皮膚科副主任醫師閆玉紅教授

文/廣州日報全媒體記者馮馮 通訊員宋莉萍

廣州日報全媒體編輯 何家

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