想要雕刻完美的腹肌線條？記住這個技巧，讓你完美塑形
減肥
07-03
健身中我們能不能夠做出一些動作來雕刻完美的腹肌線條，這一點並不取決於我們的動作的選擇。一些動作確實有非常高的強度，比如說腹肌輪對我們腹肌的撕裂強度比其他的一些動作都要好一些，但是如果你進行高強度的撕裂，就會帶上一些動作的高難度。
而腹肌輪並不是說是適合每個人去訓練的，有的人會因為自身的能力不足以及不合適而傷到了腰肌，這種情況也是非常多的，所以在健身塑形中一定要避免對一些高強度的動作崇拜。其實如果你能夠做到動作精化的話，就算是非常簡單的卷腹動作，也是可以有效的去撕裂腹肌的，而且它的效果也不比其他的高難度動作的效果差。那麼在進行卷腹動作訓練時，下面這點技巧供大家參考。
一定要減少你的腰部代償：
使你的腰部緊貼著地面，在進行增肌塑形的時候一定要注意一點，就是一定要讓目標肌群帶有破壞性。如果通過這種卷腹低強度動作來增強你的腹肌破壞性，就一定要去讓你的腹肌進行獨立。但是腹肌獨立卻是比較困難的，其實有的人對腹肌獨立這個動作會做不到的，就算他們的核心力量再強大，但是他們的腹肌卻不是很明顯。
獨立腹肌最大的障礙就是腰部代償，那麼我們在訓練過程中怎樣去減少腹肌訓練中的腰部代償呢？比如說，卷腹動作，當你在做動作的時候一定要始終保持你的腰部緊貼地面。但是有的人在做卷腹仰卧這個動作的時候，他的腰部會被他的臀部給架空，而這種動作在我們的起身階段就會讓我們的腰部參與代償。
以上的技巧可以應用在你其他的腹肌訓練之中，比如說懸垂舉腿這一個動作，最好讓你的腰背靠著靠背，如果沒有東西可以依靠的話，就一定要保持你的腰部部位的位置來固定住。
本文由減脂瘋狂者原創，歡迎關注，帶你一起長知識！
