肌肉男體脂維持在百分之5，每天吃3斤雞胸肉，3年增肌10斤！

對於韓國的健身肌肉男，可能大家比較熟知應該是黃哲勛，不過今天的主角並不是他，在他之後其實還有許多非常不錯的健身者，而我們今天要向大家介紹的Jun Cho就是其中之一。如今也是一位知名的健身者，並且之前一直讓自己的體脂率維持在百分之5左右，每天吃掉的雞胸肉都差不多有3斤，那麼他現在又是個什麼樣子了呢？

Jun Cho 其實健身並不算早，在上大學的時候才接觸到健身，不過也因此他的大學生活，大部分時間都是泡在健身房裡面擼鐵。在不長的時間裡面練就了一身十分厚實的肌肉，展露出了他在健身這方面的天賦，尤其是他的背闊肌、胸肌以及腹肌都很有看點。整體看起來身軀雖然龐大，肌肉量多，但是也還比較勻稱。

在2年的時間內，體重就超過了170斤，並且身上大部分都是肌肉，而且他一直注重於刷低體脂率，他覺得體脂率低會讓肌肉塊頭顯得更大，更加有力，因此走上了帥體脂的道路，又過了兩年，把自己的體脂率維持在極低的百分之5左右，這一年Jun Cho也才25歲。

其實說起來你可能不敢相信，Jun Cho為了增肌，每天吃雞胸肉都超過了3斤。對一般人來說可能一斤肉都有點難吃下去，更別說雞胸肉還都是水煮的。當然Jun Cho這麼做也是為了能夠滿足身體對於增肌的需要。不過因為身上的肌肉已經非常多了，而且體脂率也是極低，因此Jun Cho增肌起來非常緩慢，3年不斷的努力才增加了10斤（當然這10斤基本上全都是肌肉了）。

不知道大家對於Jun Cho的身材怎麼看呢？有肌肉的男人是肯定更加有吸引力，所以下面小編給大家說說增肌的方法，希望大家能夠有所收穫。

鍛煉

首先無論是採用什麼方法增肌，一定的鍛煉量都是必須的，畢竟增肌的本質就是通過鍛煉，讓肌肉撕裂，然後促進肌肉恢復的同時得到一定量的增長。因此想要增肌的大傢伙，要維持一定的訓練量。

飲食

吃同樣十分重要，畢竟要增肌，身體是需要有著足夠的營養來補充，蛋白質就是諸位主要的原材料，吃一些高蛋白的食物非常有必要，比如豆製品、牛肉、雞胸肉、魚肉等等。當然最後還要說一點，充足的休息時候，讓身體有足夠的時間去恢復同樣不可忽視哦！

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