別再「謀殺」頸椎！頸椎保養手冊，每天15分鐘，輕鬆緩解頸椎酸痛

「現代社會裡，幾乎90%的人都被頸椎問題所困擾。

尤其是低頭族們，每天長時間低著頭玩手機，脖子僵硬，怎麼扭都不舒服。

還有的人，吹久了空調，總覺得頸部冰涼緊繃，這實際上是冷氣侵襲身體，造成體內寒氣過多、氣血不通。

而一些原本頸椎就勞損、椎體不太穩定的人，不管枕什麼枕頭，還是會動不動就落枕。

而隨著年齡的增加，一些中老年人會患有頸椎骨質增生得病痛。增生出來的骨刺有時會壓迫神經，出現頭暈頭痛，從而影響正常休息及身體健康。」

以上的這些話，在幾年前的小編看來，就好像是某某親戚經常轉發的類似「震驚！不看不知道，一看嚇一跳！這幾類食物搭配食用會要命！」這些並不完全真實的健康科普。

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但是其實這些都是是真的！真的！真的！

都說「萬病之源，起於頸椎」。

因為頸椎位於人體督脈的位置，是奇經八脈之一，循行過程中與脊髓、腦和陽經相連。

一旦不適，就很容易引發肩周炎、心腦血管等疾病。

頸椎病，測測你在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬。抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕，落枕是一種輕型頸椎病。

四級：胳膊不適、疼痛、麻木。從這級開始基本得去醫院了。

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。從這級開始可能要做手術了。

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：下不了床。

頸椎病保養手冊

1、頸椎病最怕吹

夏季炎熱，全靠空調續命。

然而長時間對著空調，頸椎周圍的軟組織會產生病變，形成慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：

室內空調不要低於25℃，並且不要直對著肩頸吹。也可在肩上搭個披肩。

2、低頭玩手機=頭頂50斤

低頭15度，脖子承擔的壓力約12公斤；

30度，壓力約18公斤；

60度時壓力可達27公斤！

經常低頭玩手機，是年輕人脖子痛，肩膀酸的最常見誘因。

建議：

脖子放鬆，將手機拿到眼睛的高度。善用道具，如手機支架，支架調到眼睛的高度，別低頭。

3、坐姿不良危害大

長時間不良坐姿會出現頭暈、噁心、嘔吐、肩頸疼痛等癥狀，嚴重者會被診斷為「頸背筋膜炎」甚至「頸椎病」。

建議：

正確坐姿，上身坐直，雙肩向後張開並自然放鬆。不要久坐，經常起來活動一下。將電腦屏幕調到視線可平視的高度。

4、粗暴按摩適得其反

頸椎不適，按摩治療的確有活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩會有不良後悔，反而增大頸椎損傷的可能性。

建議：

頸部輕度不適，可適當按摩放鬆。如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要盲目按摩，應及時諮詢醫生。

5、枕頭高度要適宜

枕頭並不是枕「頭」的，其實是支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息，保護頸椎的。過高的枕頭不利於頸椎休息，加重頸椎疾病。

建議：

仰睡枕頭高度應與自己手掌寬度相近，側睡枕頭高度應與自己的四分之一肩膀寬差不多，如果睡覺醒來總感覺肩酸痛，說明可能要換枕頭了。

注意事項：

1. 頸椎病急性期過後，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。

2. 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。

3. 椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。

頸椎運動保護操

01

雙掌擦頸

兩腳分開與肩同（站坐均可），兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

注意：以後頸部有溫熱感為宜，摩擦力適度，避免皮膚破潰。

02

前後點頭

兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。前後點頭，幅度適中，以前、後頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。前屈時後頸肌酸脹，反之亦然。

注意：前屈時，下頜尖盡量貼近胸骨；後伸時，後枕部盡量貼近後頸部。肩部不要隨之活動。

03

左右側轉

兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。頭向左、右側轉，幅度適中，側頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。左轉頭時右側頸肌酸脹，反之亦然。

注意：轉頭時，肩部不要隨之活動，且頭平轉，盡量使下頜尖找肩峰。眩暈症者慎做。

04

回頭望月

兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反覆15－30次。

注意：它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

05

頸項爭力

兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。兩手緊貼大腿兩側，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

注意：做動作時，雙腿和足跟不要不動。

06

頸手爭力

兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉，掌心緊貼後頸部，頭頸部平行後移用力，雙肘尖平行向前用力，6-8次。

注意：這是一組拮抗力。做動作時，下頜不要過於上抬。

07

雙手托天

兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉上舉過頭，掌心向上，仰視手背，5秒鐘。

注意：雙唇閉合；雙手臂盡量伸直；伸展的體側呈一直線。

08

旋肩舒頸

兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。雙手尖呈錐形，置兩側肩峰部，錐心向下，兩臂對稱做外展和外旋，20－30次。

注意：手尖與肩峰部不能移位；外展和外旋動作要充分；頸部要伸展不能縮萎。

夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處於易解的狀態，此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者予以溫里祛寒。

可以疏通經絡，扶助陽氣，溫里祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。

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