增肌期遇到瓶頸？這2件事要做好，幫你更快突破

我們在進行增肌訓練的時候，往往會花很多時間去進行肌肉的孤立刺激，但是隨著增肌訓練進行，會發現自己會進入瓶頸期，很長時間都沒有辦法獲得進步，這是任何增肌訓練者都沒有辦法接受的事情。

遇到瓶頸期我們應該怎麼做呢？很多人的做法是繼續進行訓練，隨著時間推移，慢慢就會突破，但是這樣的方法實在是太浪費時間了，往往我們要花很長的時間才有一點進步，相信很多人都不會有這個耐心。所以我們可以想辦法更快的進步。

遇到瓶頸期，意味著我們的身體已經適應了當前的訓練方式，無論是訓練強度還是訓練的負重或者動作，我們的身體都會逐漸適應。而增肌的過程本身就是不斷突破身體極限的過程，也就是說你想進步，就一定要突破現有的訓練壓力，讓肌肉不得不進步，所以在飲食和休息足夠好的前提下，我們僅僅看訓練，可以嘗試以下兩點。

第一點，在訓練的時候多進行大重量的複合動作鍛煉。很多人在遇到瓶頸期的時候，都會從健美練法轉變成力量舉練法，這是一種非常好用的突破方法，見效很快。我們在進行健美練法的時候，一般是10RM，而進行力量舉練法的時候是3到4RM。

力量舉訓練對肌肉力量的刺激更大，有助於肌肉力量的進步，而肌肉力量的進步本身也會促進肌肉維度的進步。我們在進行健美練法的時候會進行很多的孤立動作訓練，而力量舉練法主要是進行複合動作鍛煉，這就是區別。

孤立鍛煉把全身的肌肉分開鍛煉，肌肉維度進步很大，但是總是會有肌肉漏洞，這個時候我們可以用複合動作，這種會利用到幾乎所有肌肉的動作來對我們的肌肉進行查漏補缺，促進肌肉整體發展程度。

當我們的極限力量得到突破之後，我么再回歸到健美練法，你就會發現你可以進行更大強度的鍛煉了，肌肉維度進步又進一步得到進步的空間了，直至下一次瓶頸期的到來。

第二點，在進行訓練的時候注重離心收縮和強迫訓練。我們在進行突破的時候最好有一個幫手，兩個人一起鍛煉，因為在進行突破訓練的時候，我們往往需要進行超過自身所能承受的訓練量。

比如我們在卧推的時候，我們推了10個，這個時候我們可以讓別人輔助你再做兩個，這樣肌肉就重複了額外的次數，得到了超過自身所能承受的刺激，讓你有更大的進步。

我們在訓練的時候，注重離心收縮可以幫助我們的肌肉有更長時間的收縮狀態，肌肉會有更多的微創，而微創是肌肉進步的一個要素。我們在進行突破訓練的時候，完全可以把離心收縮加長一點點，讓肌肉緊張時間更長一點。

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