俯卧撐的N種變式，你學會了嗎

俯卧撐是徒手鍛煉最主要的方式之一，那麼你可以做到以下哪幾種俯卧撐變式呢？

跪姿俯卧撐

毫無疑問這是最簡單的俯卧撐了，即使是新手也能輕易完成。

普通俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

寬距俯卧撐

主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

拳頭俯卧撐

鍛煉胸部、腰部及腹部的肌肉，還有手腕的力量和穩定性。

弓箭俯卧撐

主要鍛煉三頭肌和胸肌，還有核心力量。

鱷魚俯卧撐

鱷魚俯卧撐幾乎鍛煉到全身的各大肌群。

交替俯卧撐

鍛煉的部位比較全面，主要體現在核心的平衡，爆發力。

擊掌俯卧撐

鍛煉爆發力、上肢力量、核心力量。

鑽石俯卧撐

鍛煉三頭肌、背闊肌、腹部、核心力量和胸肌中縫。

單手俯卧撐

鍛煉肱二頭肌長頭、肱三頭肌、三角肌前束、胸肌、腹肌、下肢肌肉力量、核心力量。

印度俯卧撐

提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。

跳躍俯卧撐

鍛煉身體協調性，上肢力量。

連續擊掌俯卧撐

擊掌俯卧撐的進階動作，難度更大，爆發力更高。

超人俯卧撐

鍛煉身體的各大肌群，對爆發力，肌群協調性和核心力量有極高的要求。

倒立俯卧撐

鍛煉手臂、肩膀以及背部的肌肉，還有核心力量。

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