瑜伽烏鴉式，應該是很多同學學會的第一個手臂支撐體式吧！？如果你做到了，說明開始上道了呢！它需要一定的力量、柔韌性和專註力。

做到烏鴉式只是第一步，後面還有好多變體在等著你呢！比如下面這些：

第1個：

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• 先來個最基礎的烏鴉式
• 雙手撐地，與肩同寬
• 彎曲手臂向後
• 大腿內側放在手臂後側

第2個：

• 雙手撐地，與肩同寬
• 小腿脛骨前側放在大臂後方
• 彎曲手臂向後
• 肩膀向前，重心向前，雙腳離地，腳趾相觸

第3個：

• 這是把膝蓋放在手臂後側，而不是小腿

第4個：

• 嘗試把膝蓋放在手臂後側而不是小腿
• 臀部抬得更高，低頭而不是抬頭

第5個：

• 側烏鴉式，從扭轉幻椅式進入
• 把大腿側面放在大臂後方
• 彎曲手臂，重心向前，雙腳離地

第6個：

• 這個算是半鴿子式的變體
• 需要髖部外側的打開
• 鴿子式完全沒壓力的同學做起來會比較簡單哦

第7個：

• 和烏鴉式基本沒什麼區別
• 只是手掌指尖朝後，難度就加大了

第8個：

• 這是鶴禪式，和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的
• 雖然是很小的變化，但是卻更需要核心和手臂的力量

第9個：

• 在這裡的難點就在於手肘和小手臂撐地
• 膝蓋依舊放在大臂後側，腹部內收，臀部上提
• 抬頭，看前方

很多同學看了之後表示，烏鴉式變體那麼多，可惜我一個也不會。

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