這2種下奶誤區，99％的寶媽都試過

准媽媽產後最關心的莫過於「奶水」。

如果產後奶水不足，產婦往往會因自責而加重不良情緒。而產婦心情低落，又會影響乳汁分泌，從而陷入死循環。

此時，除了產婦要調節好心情之外，家人給與產婦言語以及行動上的安慰，對產婦消極情緒的緩解是至關重要的。

01

為什麼會奶水不足？

乳腺就沒有及時的疏通。

所以寶媽生產後如果沒有其他不適，儘早給孩子餵奶，通過孩子對乳房的吸允，可以促進乳汁的分泌。

精神狀態差。

寶媽如果心情不好，就會影響到奶水分泌，造成乳房堵塞。

身體虛弱。

生產過程耗傷氣血，導致產後氣血不足，身體虛弱，導致不能分泌乳汁。

飲食原因。

寶媽在哺乳期飲食太油膩或者吃了回奶的食物，如韭菜。

身體原因。

如寶媽的乳腺發育不良、營養不良等。

02

有哪些下奶誤區？

多喝濃湯可以下奶

很多寶媽產後一個勁喝湯，比如雞湯、豬腳湯、骨頭湯等，認為這些湯可以下奶。其實湯裡面的營養成分少的可憐，營養都在湯渣里，喝下去的大部分是脂肪還有油脂，它只會讓你長胖。

有些寶媽覺得這種方法很有用，那也是因為濃湯里的「水」的功勞。所以如果實在要喝，請務必「少鹽少油」，喝的時候撇去上面的那層油。

酒糟下奶

即使是酒糟，即使煮沸，也會殘留酒精。如果酒精進入寶寶體內，很有可能對寶寶身體和智力發育造成不良影響。

03

如何科學下奶？

多給寶寶餵奶

只要寶寶想吃，就盡量多喂。通過寶寶的吸允，可以促進乳汁的合成與分泌。

及時補充水分

乳汁的成分中，水分佔比接近90%。所以寶媽每日攝入的水分足夠充足，才能保證乳汁的分泌量。可以用牛奶、豆漿等代替肉湯，補充蛋白質和鈣。

補充蛋白質

母乳中的成分除去水外，還有蛋白質和脂肪。優質蛋白就保證了乳汁的質量。所以要多吃魚蝦肉蛋奶等含豐富蛋白質的食物。面對一鍋靚湯，你的正確姿勢應該是多吃肉，少喝湯。

保持心情愉快

產婦處於愉悅的狀態下，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。並盡量多休息，有條件的話保持充足睡眠，有利於激素平衡。

04

補充這些營養，更利於下奶

補蛋白質

脂肪一般不建議大補，所以真正需要補的是蛋白質。補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚、蛋等都能滿足需要。

補鐵

血虛少奶的媽媽很多，因為分娩過程中損耗嚴重，此時補鐵正是時候。人體所需的鐵，從一些紅肉或動物內臟中，可以輕鬆獲取。如果媽媽不愛吃這些，可以考慮吃一些穀物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等，再吃點水果補充維生素C，還可促進鐵的吸收。

補鈣

雖然沒必要刻意補鈣，但是只要不過度補鈣，還是需要的。在泌乳過程中，媽媽要把自己骨頭裡的鈣抽出來供應給寶寶，雖然對媽媽來說影響不大，但有可能會發生骨質疏鬆。所以適當的補鈣是必需的，來源比如牛奶、肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等，這些搭配著就差不多了。

補維生素

維生素對母乳媽媽很重要，比如水溶性的維生素B1、B2和C，如果產婦缺乏的話，乳汁的含量也會下降。建議產後飲食上，粗糧比如薯類加奶蛋類和綠葉菜，多多益善。

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