把這2點做好，增長肌肉對於自己來說，也就不會是件難事了

在我們的健身訓練中，增長肌肉對於我們很多的朋友來說，都會是件比較困難的事情，或者說增長肌肉是比較難以實現的，需要的條件是比較多的，在小編我的觀念中，雖然說增長肌肉是比較困難的事情，但是如果我們能夠把這2點給做好的話，那麼增長肌肉對於自己來說，就不會是件難事了。

反之，如果我們在進行健身訓練的過程中，不能夠較好的去把這2點做好的話，那麼難以去獲得一個很好的增肌效果了。

一，需要先打好基礎，然後進行分化訓練

我們有很多的新手朋友，在一開始進行健身訓練的時候，可能就會去進行分化訓練，也就是會把身體中的各部分肌肉給分開練。

比如說在一次的健身訓練中，去進行胸部肌肉的強化訓練，又或者在一次的健身訓練中，去進行背部肌肉的強化訓練，或者是進行腿部肌肉的強化訓練等等。

對此，小編我想說的是，對於我們大多數的朋友來說，分化的訓練方法可以說是一種進階的訓練方法，如果我們沒有一個較好的身體基礎，就去使用這個訓練方法的話。

那麼我們在進行健身訓練的過程中，就難以去獲得一個很好的訓練效果了，也就是難以讓我們身體中的肌肉去得到較好的增長。

這也就是說，如果我們是沒有什麼訓練經驗的新手朋友的話，那麼就應該讓自己在剛開始去進行健身訓練的時候，去多進行一些能夠打好自己身體基礎的訓練方法。

比如自己可以去進行一定的體能訓練，或者是進行一個月左右的有氧運動，以及用徒手的訓練動作去進行健身訓練等等，對於我們來說，就是都是很好的打好身體基礎的方法。

當我們有了一定的訓練基礎，自己的體能和體質都得到了一定的提升以後，我們接下來，就可以去適當的進行分化的訓練模式了。

在進行分化的訓練模式中，我們需要去注意到的，那就是需要先進行很長時間的粗分化，然後再慢慢的去過度到細分化的訓練模式，對於我們來說，就是比較好的了。

二，安排好訓練和休息

雖然說健身訓練對於我們的增肌效果來說，有很多的影響，但是我們同樣也得知道的，那就是合理的休息也會更完美的增肌效果帶來很大的幫助。

如果自己沒有安排好訓練日和休息日的話，那麼我們所獲得的訓練效果，就可能會受到很大的負面影響了。

在小編我的觀念中，關於訓練和休息的安排，我們最好要遵循這樣兩個原則，其一，那就是不要連續訓練超過四天，其二，那就是不要連續休息兩天，如果我們能夠把這樣兩個原則去有效遵循的話，就能夠在很大程度上，讓我們獲得更好的增肌效果了。

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