同時增肌，為什麼會有很大的增肌速度的差異？你忽視了這些

我們在進行增肌訓練的時候，很多人都是一心鑽研增肌的方法，想把所有能用來增肌的知識點都用上。想讓自己的肌肉能夠更快的增長，這是可以理解的事情，很多人在進行增肌訓練的時候都會有這樣的想法。

但是增肌是一件很難的事情，很多人在進行增肌訓練的時候很長時間都沒有什麼進步，而有的人在進行增肌訓練的時候，很快的就獲得了進步，這是為什麼呢？很多人都不是很了解這之間的差別，我們在進行增肌訓練的時候有很多細微的差別，長時間積累導致了訓練效果的差異。

我們在進行增肌訓練的時候，很多人都會注意飲食和休息，但是當這些都注意到之後，還是有很大的增肌速度的差異，這是為什麼呢？很多人應該都是不懂的。這裡我們就介紹兩種我們經常忽視的，或者是自己知道但是沒有做好的，影響增肌速度的問題。

第一點，在進行增肌訓練的時候不要拒絕有氧運動。很多人在進行增肌訓練的時候都會拒絕有氧運動，因為很多人都會認為有氧運動是為了減脂而存在的，但是有氧運動的效果可不是減脂那麼簡單，其實有氧運動對增肌也很有幫助。

我們在進行有氧運動的時候，最大的好處其實是鍛煉了心肺功能，而減脂只不過是因為在有氧的時候脂肪消耗而已，我們在進行任何運動的時候都有一定程度的脂肪消耗。而有氧運動對心肺功能的鍛煉效果是非常顯著的。

我們在進行力量訓練的時候，往往需要間歇休息時間，因為我們的肌肉需要一段時間恢復，這個時候氧氣和糖分會通過血液供給給肌肉，這個過程就需要我們有比較強力的心肺功能，越是訓練強度大，對心肺功能的要求越高。

我們在進行力量訓練的時候，心肺功能如果更好，就可以進行更大強度的訓練，讓我們的肌肉有更大的刺激，這樣可以進步的速度就更快，進步的空間就更大。所以我們可以堅持每周進行一次有氧運動鍛煉。

第二點，堅持力竭訓練。很多人在訓練的時候會走神或者鬆懈，因為在訓練的時候，尤其是訓練到了結尾的時候，很多人都會覺得精神疲勞，這個時候就很少有人會做到力竭，這樣我們的肌肉鍛煉效果就會大打折扣。

甚至很多人在鍛煉的時候從來都不力竭，別人說每組做十個反覆，他就做十個反覆，也不顧是不是力竭了，就停止運動。我們在增肌的時候是對身體極限的增強，是需要不斷進行突破的，沒有做到力竭的訓練就沒有對身體極限進行挑戰，進步速度自然很慢。

所以我們在進行力量訓練的時候，一般動作都是進行10RM，那我們就應該做到第十個正好力竭，或者在力竭的時候還強迫自己用借力的方式再完成一兩個，挑戰自己的極限。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！