增肌一定要用大重量來訓練嗎？健身教練：教你如何增肌效果好

隨著時代的進步，生活質量的提升，擁有一身完美的肌肉，不僅是男人們所夢寐以求的，而且還是各種健身靚女們所嚮往的，因為這是一種健康的象徵，是一種自律的象徵，能夠最直觀的讓您以此被別人投以好感，能夠讓您在無時無刻都釋放出最原始的魅力。

增肌是一個痛苦的過程，同時也是一個蛻變的過程；很多人都會對健身增肌有一種誤解，而這種誤解大多是來自女孩子，她們會常以「會不會把腿和胳膊練粗，會不會成為大塊頭」來詢問健身教練，要知道增肌可不是那麼容易的，有多少健身大佬為此付出了心酸的努力，因為增肌是一場「持久戰」，並非是「閃電戰」。

今天我就和大家聊一聊關於器械增肌的話題，以圍繞「擼鐵」和增肌的關係，來給大家解答多種多樣的問題，讓您擺脫疑惑。

增肌一定要用大重量來訓練嗎

不論是初入健身房的人，還是已經「擼鐵」了很久的健身達人們，都會有一種「攀比」情結。例如您在健身房中正用50公斤的杠鈴片做卧推的時候，旁邊的人卻用60公斤的杠鈴片做卧推，雖然相差並不是很多，可心理的好強，便會讓您在下一組時再加重量。可您知道嗎？做器械力量增肌時，並不是重量越大越好。

去健身房時，您常常會聽到有不少人說這樣的話：「我今天練胸」、「我今天練腿」。這樣將肌肉進行分開訓練其實是一種更好的為局部的肌肉塑形。我們以胸肌為例子，今天您的訓練科目是「胸大肌」，您就會做杠鈴片的卧推，可是為了更好、更有效的訓練「胸大肌肉群」，就需要您對其反覆的進行刺激。

可如果您在一開始就使用了重量較大的杠鈴片，就正常來說起不到反覆刺激胸大肌的作用，因為負重過大，人們一般做不到反覆多組的刺激（為了能夠有效地刺激胸大肌，應當在做卧推時以5組為基準，一組三十下的高強度。）所以，並不是說在訓練力量時負重的力量越大，增肌的效果就越好。

大重量是為了鍛煉什麼呢？

在進行健身的時候，一些人為了超越自己的符合，想要推出更大的重量，通常都會在力量訓練快要結束的時候進行，這時大重量卧推鍛煉的並不是肌肉的塑形，而是您的「絕對力量」。所以一些健身達人想要挑戰自己，想要讓自己的力量更上一層樓，會在肌肉塑形的鍛煉結束後，加幾組大力量來刺激肌肉，這樣能夠起到增長自己絕對力量的作用。

為了讓肌肉達到更好的效果，您應該這樣做

減肥沒有「局部降脂」的概念，這是由脂肪和人體的特性所決定的，但就增肌來說是可以達到「局部增肌」的。大家為了讓肌肉能夠達到更好的密度和效果，可以給自己設定良好的訓練計劃，例如一星期為七天，可以安排每天特定的鍛煉計劃。

例如今天單練胸大肌，或是單練腿部肌肉，這樣的作用是能夠對人體局部肌肉起到「反覆刺激」，從而更好的促進肌肉塑形。但在這一星期中，一定要安排兩天作為「有氧運動」的單獨訓練，這是為了使您身上的肌肉線條更為明顯，秉承的是有氧和無氧相結合的原則。

健身教練提醒您：在鍛煉結束後一定要進行全身拉伸，另外在一星期中一定要留一天為「停訓期」。因為相對的休息能夠幫助肌肉的增長。

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