要想擺脫失眠困擾,睡前喝什麼大有講究,原來多飲水也管用
當結束了一天疲憊的工作,你可能喜歡在睡前喝杯水,或者牛奶,紅酒,果汁之類的飲品。但當你去睡覺時,卻往往不見得能夠很快入睡,這可能與你的睡前飲品有關。
那麼到底什麼飲品會有助於我們更高質量的睡眠呢?日前,美國有線電視新聞網盤點了近年來一些相關的研究。給出了睡前禁忌飲品以及有益飲品,讓我們一起來看一下。
睡眠不足的情況非常常見,據美國疾病控制與預防中心的數據顯示,超過三分之一的美國成年人睡眠不足,一天24小時內的睡眠時間不足7小時。
紐約雪城大學營養與食品研究系助理教授傑西卡·加雷·雷蒙德說:「對大多數人來說,含咖啡因的飲料肯定不太適合在睡前飲用。」
紐約雪城大學助理教授傑西卡·加雷·雷蒙德
不僅僅是睡前,有些對咖啡因極度敏感的人群,他們從下午或晚餐時就不宜攝入含咖啡因的物質了,這樣才能在晚上睡個安穩覺。換句話說,如果你在午後感到昏昏沉沉,想來喝一杯咖啡提提神,那麼最好限制攝入量。
2013年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項小型研究表明,睡前6小時內不宜攝入咖啡因。
傑西卡補充說,一些基因測試可以幫助人們確定自身對咖啡因的敏感程度,某些茶、蘇打水和巧克力也含有咖啡因。
酒也是不少人睡前飲品的選擇,有人也許會覺得睡前飲酒有助於睡眠。但其實,酒精雖然可以幫助你入睡,但它的好處僅限於此。
今年4月,紐約大學朗格尼分校人口健康系的博士後麗貝卡·羅賓斯為公眾講解了酒精對睡眠的利與弊:「酒精有助於入睡,它會使你持續處於較淺的睡眠階段,這極大地降低了睡眠質量。」因為不能進入深度睡眠,你醒來時會覺得狀態不好,所以專家建議睡前最好不要飲酒。
睡前應避免酒精飲品
有研究表明,喝牛奶可能有助於入睡,尤其是放了蜂蜜的溫牛奶。
傑西卡說:「很長時間以來,人們都被建議睡前飲用牛奶」。牛奶是色氨酸的來源之一,色氨酸是一種對睡眠有益的氨基酸。一旦它進入了你的身體,就會轉化成與睡眠有關的兩種大腦化學物質:褪黑素和血清素,前者有助於調節你身體的自然睡眠和醒來周期,後者會使人感到放鬆和睏倦。
但至於溫牛奶和常溫牛奶之間的差異,目前的研究並沒有發現二者對睡眠的影響有區別。
飲用蜂蜜溫牛奶是個不錯的選擇
傑西卡教授對於健康睡眠還提出了多飲水的建議,這樣才能夠保持身體內的水分。美國國家睡眠基金會表示,即使是輕度脫水,也會擾亂你的睡眠。為了保持充足的水分,美國國家科學院建議男性每天平均飲用3.7升(15.5杯)水,女性每天飲用2.7升(11.5杯)水。
保證飲水量也是保證睡眠的一個前提
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(劉夢茹)
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