孩子長不高，光補鈣有用嗎？
鈣是人體內最豐富也是最重要的常量礦物質，占人體重量的1.5%～2.0%，成年人體內含鈣量達1200g。鈣不僅是構成機體完整性不可缺少的組成部分，而且還在機體各種生理和生活過程中起著極為重要的作用。是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，參與神經、骨骼、肌肉代謝過程。並維持正常神經肌肉的興奮性，同樣也參與人體的生長發育。
孩子長不高是不是先要補鈣呢？
孩子每天需要多少鈣？
什麼時候需要補鈣？
維生素D與鈣片有什麼區別？
……
門診有很多家長在就診過程中會有諸多疑問，今天我們就先從以上幾個問題來給大家敲黑板講重點。
1.孩子補鈣能長高嗎？
補「鈣」不等於「長高」！都知道補鈣利於長高，所以很多的家長發現孩子長得慢就想給補鈣，不但沒效果，反而可能會給孩子的健康帶來隱患。
我們人體所需的鈣也是有一定比例的，並不是鈣吃的越多就會吸收的越多，我們人體可以通過飲食攝取鈣。多餘的鈣需要排出體外，所以盲目的補鈣反而給我們身體造成負擔，容易造成高鈣血症、結石等不良後果。
均衡營養、合理運動，保證兒童骨健康，在冷暖適宜的春季，對於缺鈣不明顯的孩子可以通過豆製品、奶製品和魚肉等食物來補充，並且鼓勵孩子多做戶外運動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收，曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑。
純補鈣並不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。發現孩子個子矮小時還是需要到專業的醫生門診諮詢就診。
2.每天需要多少鈣？
2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》
含鈣量較高的食物
從以上兩個表格中我們可以看到，只要飲食均衡合理，基本上可以通過食物來補充我們人體所需的鈣。儘管鈣的生物學活性我們非常清楚，但由於其功能的多樣性，還是很難評價膳食供給量的適宜量，以及分布到相關組織的量適當與否，還有每個人對鈣的攝入量也存在個體差異性。
3.哪些時期必需要補鈣呢？
? 嬰幼兒期缺鈣
由於小兒生長迅速，如果戶外活動少，曬太陽少，常引起鈣的吸收不足而導致各種缺鈣的表現，比如夜間多汗、夜驚、出牙晚、前額高突，形成方顱等；由於缺乏維生素D，常有串珠肋、肋軟骨增生、厭食、偏食等。這個年齡段推薦常規補充維生素D。
? 青春期快速進展期
孩子進入青春期後，迎來生長發育的第二個高峰期，在性激素的協同作用下，孩子的身高開始快速增長，部分孩子1年的身高可以長10cm，期間對鈣的需求量明顯增加，如果缺鈣可能會出現「生長痛」等表現，這個時期，除了增加戶外活動，可適當考慮補充鈣劑。
4.維生素D好還是鈣片好？
維生素D不是鈣，但能促進鈣的吸收。兒童在大部分情況都是先缺維生素D，從而導致鈣、磷的代謝障礙，所以兒童需要重視的是補充維生素D。膽固醇在紫外線的照射下可以轉變成維生素D3，這就是為什麼平常建議大家多去戶外運動，晒晒太陽，有益身心的健康。另一方面不建議單獨補充鈣劑，建議補充鈣劑與維生素D3混合製劑同時服用，以促進鈣的吸收。
