減脂餐這麼搭配，讓你既保證營養均衡、又刮脂減肥

減脂餐不等於水煮餐，更不等於節食。減脂餐搭配得好，三餐都可以吃得多姿多彩。碳水、蛋白、脂肪是身體不可缺少的營養，身體只有營養均衡了，循環代謝才會正常。

有人認為，攝入熱量越低越好，但是過低熱量會讓身體感受到生存狀態受到威脅，導致身體努力降低代謝，讓你少吃的同時也少消耗了，容易變易胖體質。因此，你需要攝入熱量必須滿足身體的基礎代謝需求，才能保證機體的正常運轉。

減脂餐這麼搭配，讓你既保證熱量又做到營養均衡。一般建議男性的熱量攝入比女性高200大卡，女性每天熱量攝入在1200-1400大卡左右，體重基數越大的人，需求的熱量會相對高一點。

減脂餐1、

早餐：一顆水煮蛋 一份三明治 一杯牛奶

午餐：一碗板栗蒸米飯 一份雞胸肉炒木耳 一份西蘭花炒胡蘿蔔

晚餐：一個紅薯 一塊蒸魚 冬瓜花甲湯 半個蘋果

減脂餐2、

早餐：一份蚝油生菜 一碗八寶粥 幾個聖女果

午餐：一碗米飯 一份瘦肉炒雜菇 一份涼拌黃瓜 一顆橙子

晚餐：一份蒸南瓜 一份冬瓜炒蝦米 一碗紫菜番茄湯 半個蘋果

減脂餐3、

早餐：一根玉米 一杯無糖豆漿 半個火龍果

午餐：一碗雜糧糙米飯 一份蓮藕炒瘦肉 一份涼拌秋葵 2片西柚

晚餐：一個蒸土豆 一碗豆腐燉魚頭 一份時蔬 一 2個百香果

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