從徒手到器械，運動後的肌肉放鬆不可不做

從小重量多頻次的肌肉鍛煉，到強調耐力的有氧訓練，無一不會用到你的肌肉——實際上，即使你看上去什麼事情都不做，只是在辦公桌前坐了一整天，你渾身上下的肌肉其實也都因為要保持坐姿而在運動著。既然運動這一事實已經產生，那麼對應而來的肌肉問題也自然而然地發生了。因為運動而產生的肌肉酸痛、酸脹等問題幾乎人人都曾經遇到過，對於這一問題的解決之道也各有方案，但不管怎樣，讓運動之後的肌肉能夠進行徹底放鬆，就是最終目標。

「運動之後放鬆的主要目的是減少肌肉張力，除此之外，這個過程還能加快代謝因為運動而產生的老廢物質，加快身體恢復。」優復門診的治療師Joseph解釋道。如果簡單分類的話，常見的放鬆方法大致能被分成按摩、拉伸、激痛點壓迫、高頻衝擊等幾種，對於運動者而言，按摩是最簡單的放鬆方式，因為全程可以躺著讓專業人士來完成，除了忍受一下可能出現的各種酸痛癢脹的感覺之外，自己幾乎費不了什麼精神，有時候還能睡上一覺，不過缺點在於，單次的價格可能比較高，長期選擇這種偷懶模式的放鬆方法對於經濟要求會有些高。

躺著享受按摩當然好，但算一下成本，也的確有點高。

拉伸是另一種非常常見的肌肉放鬆方式，通常在上完一堂團課或者一節私教課的時候，教練都會特別安排一個拉伸環節來幫助你放鬆肌肉。拉伸的動作簡單，對於環境的要求並不高，同時也並不需要一些特殊的器械來進行輔助，你要做的就是在保證安全的情況下，盡量把自己伸展開來。當然，拉伸可能也是所有肌肉放鬆的方法里最省錢的了，畢竟所有的一切都可以自己徒手完成，簡直是「節流式放鬆」的最佳代表。

徒手拉伸可能是所有肌肉放鬆方法里最省錢的一種了。

激痛點壓迫這個詞聽上去有點兒深奧，但實際上你可以簡單地將其理解為「阿是穴」刺激法。「阿是穴」常常在中醫給病人針灸時會用到，也被稱為「不定穴」、「壓痛點」，通常情況下，其會跟病痛同時出現，並且所在位置和病痛點相隔不遠，放在肌肉放鬆這一領域，那便是你可以通過尋找肌肉的酸痛點，並對其進行刺激的方式來實現放鬆的目的。「激痛點壓迫其實很容易上手，你只要找到肌肉中按上去不舒服或者酸痛的地方，在那個部位進行放鬆就可以。」Joseph說。按摩球、網球這些小東西是進行激痛點壓迫的常用道具，但如果你預算足夠，那麼作為高頻衝擊式肌肉放鬆工具代表的筋膜槍也是相當值得入手的產品。

按摩球常常會帶有一些刺激點，這些小點點能夠幫助進行肌肉放鬆。

所謂筋膜槍，其實長得有點像縮小版的「肌肉衝擊鑽」，甚至就連使用時候產生的那種「突突突」的聲音都跟衝擊鑽有點兒像。相比較按摩球、網球這些小工具來說，筋膜槍的優勢在於其有著可調節的振動幅度、速度和強度，能夠根據使用者的實際肌肉情況，調節使用的強度，並做到深層次的肌肉放鬆。再加上筋膜槍本身搭配的各種不同造型的按摩頭，還可以有針對性地對身體的不同部位進行深層按摩。

Theragun賽銳康G3筋膜槍，搭配了四個按摩頭，有兩檔可用於不同肌群按摩的振動速度，手柄可多位置抓握。

「筋膜槍本身的易上手程度就非常高，基本上你只要選擇自己能夠承受的按摩強度，在肌肉酸痛的部位進行按摩就可以了，」Joseph說，自己在日常工作中也會使用筋膜槍來給客人進行放鬆，「但每個人所能承受的刺激和強度都不一樣，因此放鬆時間的長短還是要以個人感覺為主。」至於何為「個人感覺」，Joseph表示，當你自己在做放鬆時，能夠明顯感覺到肌肉張力變小，或者疼痛酸脹的感覺下降的時候，就差不多到位了，「還有一點，那就是你在結束肌肉放鬆的時候，能夠感覺到跟沒做放鬆之前的肌肉感覺有差異就行了。」

Joseph使用賽銳康G3PRO筋膜槍給體驗者進行肌肉放鬆。一般情況下，由於自己無法夠到背部肌肉，因此這一部位的肌肉放鬆需要他人來協助進行。

至於時下非常流行的「狼牙棒」，倒並不是肌肉放鬆系列工具的主流代表，「雖然它也可以用來放鬆肌肉，但更多時候，它的主要工作還是藉由壓迫肌肉，將積液或者代謝廢物送回身體並加快其代謝。」同時，Joseph也建議，在條件允許的情況下，每次運動之後最好使用1-2种放松方法來給自己進行肌肉放鬆，「當然有些人可能會需要同時採用2-3種甚至更多種方法才能起到放鬆效果，但日常這個環節必不可少，並且一定要做到有效。」

看來，今年夏天運動的時候，可千萬不要忘記給自己安排一節肌肉放鬆課了。

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