盆骨前傾不僅影響美感，而且危害多，這組瑜伽幫你改善盆骨前傾

娛樂圈中，顏值能夠一直在線，且不會一天一個樣的女星，除了老一輩的演技派之外，剩下的小仙女中，除了迪麗熱巴之外就沒人能夠保持一直不變了，要麼就是整容失敗，要麼就是整容讓臉部僵硬，要說顏值永存的明星，熱巴可以說是站在金字塔頂端的人物了。

雖說熱巴是近乎完美的存在，身材不錯、四肢勻稱，要胸有胸，但是熱巴有個特別嚴重的問題，那就是骨盆前傾。

熱巴的盆骨前傾還是一直被健身博主詬病的對象。今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛煉身體，改善盆骨前傾，讓你更好的維持良好的身材，一起來學習起來巴~~~

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式，是鍛煉核心力量的最佳體式，能夠幫助習練者更好的鍛煉核心，收緊核心，幫助習練者更好的內收腹部，去除腹部的贅肉，鍛煉馬甲線。同事=時有效的鍛煉身體核心及平衡能力，提高專註力，加強腿部力量。

初學者可以藉助輔助工具來鍛煉，或是藉助體式的變體來鍛煉，半船式、靠牆船式等等均可。

練習方式：

（1） 長坐姿在墊面中央，屈雙膝；（2）抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；（3）慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈"V"型；（4）雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

在練習這個體式的時候，有很多伽人由於身體條件的限制，腿抬不起來，或者核心沒有力量，那麼可以降低體式的難度，採用半船式來練習，即降低腿部的動作難度，僅半屈腿部，讓小腿平行地面來練習。

體式注意事項：

1、 高血壓、心臟病等重病患者禁止練習；

2、 感冒人群禁止練習，以為瑜伽需要配合呼吸，感冒患者呼吸不順暢，不能練習；

3、 脊柱側彎、腰間盤突出、腹部肥胖的人群，應該多加練習；

4、 經期女性可以多加練習；

5、 腿部肥胖、或是無力的人群，多加練習，鍛煉腿部的力量；

6、 O型腿、X型腿、OX型腿的人群，多加練習，可以讓腿部變得修長挺直。

今天的體式講解就到這裡，想看哪些功能類型的體式，可以在評論區留言，小編會為你帶來詳盡的解答哦！！

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