周冬雨，逆襲成為女神：堅持健身塑形功不可沒

"土味村姑"周冬雨，居然靠這個逆襲女神！

周冬雨自從《山楂樹之戀》火了之後，很長的一段時間，都被詬病是"土味村姑"，因為不僅穿著顯得土氣，就連長得也有點鄉村味兒。

不過近幾年，周冬雨突然就變得很時尚，變得很美。大家印象中的周冬雨，不僅土，還是"小粗腿"的代言人，小腿肌肉橫得像個小括弧，一露腿就尷尬，hold不住精美的衣服。

但現在的她搖身一變，雙腿細長白，小腿肌肉也沒了，簡直像換了一雙腿。隨便一件裙子，妥妥的長腿女神啊！

普通女孩子，如何能夠變得將土味去除，變得更美呢？其實很簡單，只要你腿變得長了，你就可以變身為女神，這也是周冬雨能夠變得更美的原因，今天介紹一組體式，能夠幫助習練者鍛煉腿部，打開胯部，更好的修長腿部，一起來看看！！

1.青蛙趴

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽里常用的柔韌練習體式，梵文為Mandukasana，它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。是開髖體式最常見且最簡單的體式，而青蛙趴只能打開一個方向，所以只單純練習青蛙趴，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。

練習方式：

1、俯卧開始，身體貼地，在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開，達到自己的極限。保證大腿與小腿、身體成90度

2、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上

3、在這個位置保持3~5分鐘，收回動作，回到俯卧休息，重複練習。

2.卧青蛙式變體

卧青蛙式變體，是在青蛙趴的基礎上，進行的變體體式，幫助幫助習練者緩和血液迴流，幫助滋養盆骨及盆腔，幫助腿部塑性，一起來看看練習方式：

A. 仰卧開始，身體貼地，兩手放在身體兩側，維持體式；

B. 腿部屈膝，小腿向上，提起臀部離地，腳跟相對，兩手在臀部前側的髖骨中間位置合十，手臂伸直，身體挺直，以肩部支撐身體，維持體式30秒，慢慢回到仰卧，重複練習多次。

以上兩個體式，就是今天的體式詳解，下期再見啦。

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