謝娜產後3個月練出馬甲線，深夜11點半擼鐵

最近麥雞問我最喜歡哪個女明星

沒想到我脫口而出：謝娜

本以為潛意識裡我最喜歡的女明星

應該是腿長一米八、胸大腰細的美女

沒想到我脫口而出的竟然是她

仔細想想其實也沒毛病

謝娜是超級流量綜藝

《快樂大本營》的當家一姐

同時也是第一位微博粉絲過億的明星

粉絲數最多的微博賬戶

兩項數據也獲得了吉尼斯紀錄稱號

全網流量最大的女明星

當之無愧的人氣女王

她自稱「太陽女神」、「喜神」

希望將自己快樂的能量輻射到四面八方

最近MAX又刷到了她

深夜十一點半還在健身的動態

非常瘦的她仍然很自律的在健身

並且不是簡單的有氧而是練器械

這次她的目標是加深馬甲線告別拜拜肉

MAX還記得一年前

她曾因懷孕後體重到150多斤

被網友吐槽胖，上鏡丑

她微博回應：要在三個月練出馬甲線

不然就直播說自己是大話精

她真的做到了

三個月後曬出了清晰的馬甲線

整個人也顯得清瘦許多

在三個月的減肥刷脂過程中

她會控制飲食

晚飯可以控制就不吃

每天都要去鍛煉

經常會練拳擊、做瑜伽

以及堅持無氧運動

為了快速燃脂

每天早起她會進行一小時拳擊

拳擊爆發力強、身體動作幅度大

體重60公斤的人

做一小時有氧拳擊約燃燒600卡路里

另外，拳擊需要很好的腰腹平衡並發力

是腰間刷脂，虐馬甲數一數二的運動選擇

MAX發現謝娜早在3年前就開始做瑜伽

怪不得沒生孩子前的她

身材體態一直保持苗條勻稱

她曾直言，想要馬甲線一定要練器械

自己擼起鐵來一點也不含糊

組合器械、自由器械通通拿下

在生活中也不錯過任何鍛煉的機會

比如「夜晚騎車來回十公里」

（MAX不建議大家晚上一個人在戶外運動）

謝娜今年38歲

有一個可以逗她笑的老公

有兩個可愛的雙胞胎女兒

綜藝一檔接一檔

真的是家庭事業雙豐收

（一家四口甜甜蜜蜜）

不靠臉怎麼吊打全網女星？

作為「喜劇女王」

她很少穿顯露身材的衣服

仔細關注一下她的身材

健身後的她腰肢纖細、雙腿筆直

從側面看，儀態優雅高貴

天鵝頸美如劉詩詩

不靠外貌取寵卻對自己的身材嚴格要求

反觀現在娛樂圈的某些女明星

也許臉蛋夠精緻，四肢夠纖細

但是體態這關過不了

氣質真的就被狂甩N條街

頭前伸造成的假性駝背有多醜

MAX隨便放兩張圖就明了了

頭前伸的體態

無論是從正面還是側面看都太丑了

瘋狂艾特大冪冪矯正體態問題

上班伏案工作，下班低頭玩手機時

低頭時脖子相當於加了50多斤的重量

長期低頭，你的頸椎能頂得住嗎

長期保持這種姿勢也可能帶來圓肩問題

過分挺胸的站姿讓頸椎偏離中心位置

頭前伸的同時還會讓胸椎變直

而過分慵懶的站姿讓人骨盆前移

也會帶來頸椎和背部問題

這些習慣造成筋膜組織緊張

久而久之會造成胸小肌、前鋸肌緊張

形成頭前伸，圓肩，假性駝背

頭前伸除了身體形態上看起來沒有氣質

由於力學的關係還容易出現口呼吸

進而可能會引起口呼吸的面容

使得牙前凸、雙下巴明顯

五官顯得沒有精神、面部儀容變醜

抬頭對著手機看了看自己的側顏，摸了摸自己雙下巴，嚇得我趕緊找解決頭前伸的妙招。搜羅了全網，最靠譜的兩個解決方法給終於找到了！

剛才我們提到頭前伸的成因是因為長期保持某個錯誤姿勢後造成肌肉和筋膜緊張，那麼首先我們需要通過拉伸來松解緊張部位。

1. 拉伸胸鎖乳突肌

自然坐立，左手按住上胸

頭向右後側方旋轉

保持30到60秒

左右交換進行

2.拉伸前斜角肌

自然坐立，左手按住上胸

頭向左上方抬起下巴

保持30到60秒

左右交換進行

3.拉伸枕下肌群

屈膝平躺，用按摩球放鬆頸後左側

同時上抬頭部，收縮下巴

10次呼吸，交換右側

4.增強頸部深屈肌

平躺後膝蓋彎曲，用深屈肌的力量

向下收縮下巴，堅持1-2秒

儘力使自己出現雙下巴

可以用手指輕輕按壓，增強效果

保持自然站立

將肩胛骨下壓

後背兩邊想中間收縮

整個肩部的力量被擠壓到背部中心

雖然生活好忙，身體好累

但無論是因為熱愛

還是對身體的要求

健身已經是生活中必不可少的部分

對於謝娜如此，對於MAX亦是

對於你呢？

今天訓練的點個「在看」

互相鼓勵一下

MAX去擼鐵了

拜拜

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