肚腩肉讓你穿衣難看！幾個方法甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩

我們不是在減肥，就是在減肥的路上，這是很多女生的生活現狀。看著路人穿著露臍裝，秀著小蠻腰很是羨慕，回頭看看自己的水桶腰，真恨不得用刀將它們剔除，可惜這想想就好了。

從實際出發，我們想要得到S型的小蠻腰，遠離水桶腰，就必須要從各方面控制，沒有任何路徑，沒有任何借口，只要給自己下定一個目標，跟著小編跟水桶腰鬥爭到底，三個月就是它的期限。

4個方法甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩：

方法1. 訓練背部

女生也是需要加強背部訓練的，因為背部練得較寬，能從視覺上縮小腰圍，讓身材的比例更加勻稱，形成苗條型的倒三角比例。

你可以從這三個動作訓練開始：高位下拉，俯身划船，坐姿划船。

方法2. 高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸胃的代謝，抑制脂肪的生長，還能給你提供飽腹感。你可以多吃一些水分足、熱量低的白菜、冬瓜、番茄、黃瓜、生菜，取代那些高熱量的餅乾、油炸、甜品、奶茶、紅燒肉等等，幫你快速的縮小肚腩。

方法3.補充蛋白質

三大營養物質中，減脂最需要看重的就是蛋白質，它能給你帶來無限可能。蛋白質的成分非常特殊，它能在體內分解成氨基酸，從而成為肌肉合成的材料，讓你提升代謝率，同時，吃進去的蛋白質在體內消耗是一道比較艱難的工序，因此消化它需要的能量是碳水的2倍，因此吃蛋白質更容易減肥。

方法4、中高強度的有氧運動

有氧運動可以幫助你刷脂，而中高強度的運動可以刷脂的同時儘可能的保留住肌肉，肌肉能幫你提高身體代謝率，助你快速瘦下來。

什麼運動屬於中高強度的運動？比如跳繩、變速跑、HIIT訓練都屬於，建議一周3練，每次訓練20-30分鐘即可，因為身體無法長時間的堅持。

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