教你正確的跑步健身方法，讓減肥事半功倍
在日常生活中，跑步減肥是一種非常好的燃脂方式。跑步也是最簡單、最有效的健身減肥方法。正確的跑步方法可以讓我們的健身減肥效果事半功倍，但也有不少人在跑步前卻自作聰明，做一些容易傷害到身體的事而不自知。
那麼跑步減肥的正確方法有哪些呢？還有跑步減肥需要注意哪些禁忌呢？今天一起來學習一下吧。
跑步減肥的正確方法：
1、 跑前先做熱身運動
有不少人都是穿上跑步鞋就直接開跑了，但這種跑步瘦身方法是非常不對的。其實，在我們體內，能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源快消耗完了的時候，體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。
所以，想要有效地跑步瘦身，一定要在跑步前先做些熱身運動或放鬆運動，這樣可以先消耗一部分快速能源，然後接下來繼續跑步的話，才會大大提高脂肪的燃燒效率。
2、 跑步過程中要變換步伐，拉長距離
跑步的時候如果想要燃脂瘦身的效果更好，就要盡量多的變換跑步步伐，比如可以先大步快速跑10分鐘，再之後轉為小步跑5分鐘～或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好地燃燒我們身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
3、 跑步時長盡量保持30分鐘以上
有很多人會認為跑步減肥的話，跑得越快效果越好，但其實完全不是這樣的。跑步減肥的方法雖然短時間內會消耗掉比較多的熱量，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿肌肉的增長，造成小腿變粗。
而且一般是跑步30分鐘之後脂肪才會真正開始燃燒，所以選擇跑步燃脂減肥的話，一定要保持跑步30分鐘以上，在跑步的過程中可以盡量慢一點，這樣可以跑得時間久一些。
4、 跑步後一定要做拉伸運動
如果對跑步有一定了解，就知道拉伸對跑步來說非常重要。如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，會出現形體姿態僵硬的問題。
跑步後的拉伸一般為靜態運動，可以先慢走一會，等心率降到大概120左右，再開始拉伸。這時候肌肉還有熱度和彈性，心肺氣息都趨於穩定，拉伸效果最佳。
