想睡個好覺，喝點什麼好？
當你放鬆時，可能喜歡睡前喝點什麼，但是否有對高質量睡眠尤其有益或者有害的飲品呢？
結果看來，專家們建議人們在睡前不要喝某些飲料——但是關於飲料促進高質睡眠的研究仍是空白的。
根據美國疾病防控中心(CDC)所說，整體上有超過3分之1的美國成年人睡得不夠，在24小時周期中只睡了不足7小時。
「含有咖啡因的東西對大多數人來說絕對是不太合適的，」紐約錫拉丘茲大學的營養和食物研究系的助理教授Jessica Garay Redmond表示。
她說：「不僅僅是睡前不能喝，而且我認為考慮到一個人的咖啡因敏感度，有些人可能在下午的某一時間或者晚餐的時候就不能再攝入含有咖啡因的東西了，這樣你晚上才能睡得踏實。」
換句話說，如果你通常在下午困意來襲時喝一杯咖啡醒困，那麼或許你最好能控制著喝的量。一個發表在2013年《臨床睡眠醫學雜誌》上的小研究表明要剋制睡前6小時內的咖啡因攝入。
Redmond補充表示一些遺傳檢測能幫助你判斷你是否對咖啡因敏感。在一些特定的茶、蘇打水和巧克力里也有咖啡因——而且雖然睡前喝點酒有些誘惑，但是專家表示睡前最好也不要碰酒。
4月份時，紐約大學朗格尼醫學院的人口健康系博士後研究員Rebeca Robbins告訴CNN說，酒精是能幫你入睡，但是好處也就到此為止了。相反的，它會將你鎖定在淺度睡眠期，讓你的夜間睡眠質量急劇下降。
「酒精會不斷把你拖出快速眼動期和深度睡眠期，導致你睡起來以後跟沒睡一樣，」Robbins說。
至於什麼可能對睡眠質量有幫助，一些研究暗示喝牛奶或許能幫助入睡——或者是摻有蜂蜜的溫牛奶。
「喝牛奶是存在已久的建議之一，」Redmond說，並補充表示牛奶是色氨酸的一個來源。
色氨酸是一種氨基酸，有助於睡眠，因為當它進入到體內後，立刻就會轉化成兩種和睡眠相關的大腦化學物質：幫助調節身體自然睡眠周期的褪黑素以及讓人放鬆產生困意的血清素。
但是「在這一點上，有太多研究是盯著牛奶和溫牛奶的效果，卻沒有明顯的聯繫能讓牛奶成為一個通用建議，」Redmond說，「很多研究者現在懷疑或許牛奶助眠更多是一種心理作用。」
至於Redmond，她睡前沒什麼特定的儀式，除了「喝一些水保持身體的水分，」她說。
根據美國國家睡眠基金會，即便只是稍微缺水也會擾亂睡眠。
為了保持身體的水分充足，美國國家科學院建議男性每天要飲用3.7升左右的水(15.5杯)，而女性要飲用2.7升左右的水(11.5杯)。祝好夢~
本文譯自 CNN，由譯者 Diehard 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
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