年過30，若能將皮膚保持這狀態，體重不上升，說明身體還很年輕

30歲以後的女人，身體基礎代謝下降明顯，出現脂肪堆積、皮膚狀態變差等等問題，相比較之前，腹部、臀部、大腿部等更加明顯，臉上也出現密密麻麻的斑斑點點，更加害怕，不僅影響美觀，還對器官造成負擔，時間久了更易出問題。

因此，30歲女性在注意身材的同時，也要對皮膚進行呵護。管理皮膚時，平日里的狀態也是非常重要的，尤其是代謝減緩，造成的黑色素沉積，不僅僅是皮膚長出斑點，還會增添皺紋。

30歲之後，想要皮膚好，盡量保持3個好習慣

一、飲食規律：日常食補

30歲以後，飲食和之前一樣，可不僅體重越來愈重，還容易長斑，這和新陳代謝有很大關係。基礎代謝下降，吃進去的食物無法消耗、堆積成脂肪，容易發福；同時，臉上的膠原蛋白也日漸流失，又不注意補充和保護，讓黑色素有可乘之機，紛紛「蹬鼻子上臉」。

所以在日常生活中，調整我們的飲食結果，在低鹽、低脂肪、低糖的同時，加入膠原蛋白的攝入，不僅可以避免熱量過多，還能夠修復肌膚狀態，補充膠原蛋白，下斑美白。

該如何補充膠原蛋白呢？

1、多吃魚或者魚皮，能使貯存水功能低下的組織細胞得到改善，同時人體可利用魚皮中的營養物質，充分合成膠原蛋白。

2、菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。

3、多吃乾果類，含豐富的維E，能夠對皮膚狀態進行有效修復、強抗氧化劑效果也不錯。

4、還可以選市面上適合的含維C維E和膠原蛋白的產品，比如祛斑魚膠C粉，它對調節黑色素代謝、抑制黑色素在臉部生成斑點、促進淡斑效果都更好。睡前來一杯，沖泡加入蜂蜜調味，一個月之後就能看到區別。

二、作息規律：不熬夜

生活中不良的生活習慣有很多，熬夜是很多人都有的。熬夜會損壞身體器官的正常功能，影響皮膚狀態，還容易引起肥胖。

所以30歲以後的女人要努力養成好的作息習慣，早睡早起，將自己的身體保持在年輕的狀態。

三、運動規律：日常做運動

社會壓力變大，工作緊張，其實更應該日常運動。因為不僅可以幫助身體消耗多餘的熱量，避免脂肪囤積，還能出汗排毒，提升機體的代謝能力，將毒素排出。

所以建議女性每周運動至少3次以上，將代謝能力提高的同時也將身體的體重的降下來，保持女性苗條的身材。

營養師觀點：女人當然不容易，可如果想要變成更好的自己，養成良好的生活習慣是很必要的，身體的健康、身材的緊緻、皮膚的光澤度，都是完美自我的另一種表現。

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