運動完就休息？有沒有考慮過我們身體的適應性？

在體育界有一句話：「放鬆是通往冠軍之路的捷徑。」這句話充分說明了放鬆整理在體育運動中的重要性。

為什麼放鬆會如此重要呢？接下來我們來著重講解一下！

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運動後的放鬆活動即為整理活動。所謂整理活動是指人體由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態的各種緩和運動。

在運動過程中，人體常處於激烈、緊張的狀態下，除身體疲勞之外常伴有一定程度的精神疲勞。運動後馬上靜止不動，會讓高度運轉的神經、肌肉得不到緩衝，這時候激素水平、血壓等都沒降下來，對心腦血管很不好。運動後做放鬆，會讓機體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，保護身體健康，運動後的放鬆會讓運動產生的」廢棄物「加快速度分解，更快地恢復正常。如果想了解更多健身知識可以加入我們的健身群 853753463微信助手：KGjianshen

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常用地放鬆方法有以下：

1、 劇烈運動之後要立即開始慢跑，一般應跑10~15分鐘，跑的速度應該控制在兩個人能夠邊跑邊輕鬆聊天的速度為宜。

2、 肌肉牽伸，時間應該選擇慢跑結束後，重點部位在背部、臀部、大腿前後肌群以及小腿後群肌，在牽伸過程中應遵循循序漸進原則，開始時用力小些，動作幅度也相對較小一些，然後逐漸加大用力和動作的幅度。

3、 意念放鬆，意念放鬆可以分為以下幾個步驟：

兩腿分開站立與肩同寬,兩手下垂,雙眼閉目,大腦不想任何事。

然後慢慢用鼻子深吸氣,再緩慢用嘴吐氣。兩腿分開站立與肩同寬,兩手下垂,雙眼閉目,大腦不想任何事情。

然後兩臂同時緩緩前舉至水平位再慢慢下放,兩臂前舉時用鼻子深吸氣,放下時用嘴吐，兩臂同時緩緩側平舉至水平位置再慢慢放下,舉臂時吸氣,放下時吐氣。

兩臂前舉至水平,然後同時向外擴展至側舉再慢慢放下,配合呼吸，兩臂上舉,頭後仰展體,然後低頭含胸屈體兩手盡量向下。

向上、向後時吸氣,向前向下時呼氣，仰卧在墊子上,身體完全放鬆,閉上眼睛,呼吸均勻。想像鳳平浪靜時大海的波浪浮動或藍藍的天空中一朵朵白雲飄動的感覺。

SO~ 當我們運動完之後，千萬不要立馬坐下來或躺下去休息，一定要做一些放鬆運動，這樣才更有利於保護身體健康，使身體更快地恢復正常哦。

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