「我要做」「我不要」「我想要」：自控力如何影響孩子的人生
上周末，我和老公去參加一個戶外徒步活動，中午聚餐時，隊友們聊起了自己的兒女：
「只要家裡有零食，我兒子就一定要把零食吃光，或者吃到他自己不想吃。」
「一看電視就叫不動，一玩遊戲就起不來。」
「做事情很拖拉，今天該完成的一定要拖延到明天。」
「我女兒看中的東西，立馬就要，一刻也等不了。」
面對餅乾「誘惑」的孩子
「這一年沒有一天心情是好的，只要想到家裡那個叛逆的初中生，怎麼都高興不起來。」一位爸爸講述他上初中的兒子如何沉迷遊戲，他又如何想辦法斷掉網路，而為了能上網打遊戲，兒子經常跑去大商場或其他公共場合蹭WiFi……這種「貓捉老鼠」的遊戲，他們玩了將近一年，老父親極為心酸和無奈地建議其他父母：「應該從孩子小的時候就開始培養他們的自控力。」
「你兒子最多就是上網時間長，我兒子是連學都不上了，已經窩在家裡兩年了。要是正常上學的話，今年應該上初三了。」另一位父親看似自嘲的語氣中，透出的是深深的無奈。
上述父母們描述的孩子種種不當行為，均和自控力相關，在孩子應當從小養成的各項能力中，影響甚大卻又容易被忽視的就是自控力了。如上述那位父親說的，應該從孩子小的時候就培養他們的自控力。
沉迷遊戲的孩子
那麼，什麼是自控力？
有人說，自控力是一種為了追求更高的目標，獲取更大的利益，而去克制當下慾望的能力。有人說，自控力指的是在合適的時間做合適的事情的一種能力。
我個人比較認同的是心理學家凱利·麥格尼格爾博士對自控力的定義：
自控力包括3大力量：
「我要做」：堅持去做該做的事情；
「我不要」：不做不該做的事情；
「我想要」：有清晰而明確的目標。
自控力在孩子的成長中有多重要？
有育兒專家說，一個孩子將來能不能成功，主要由自控力決定。自控力可以是一個人最突出的優點，比智商更重要。
首先，有助於孩子形成樂觀自信的性格
擁有自控力的孩子更能形成對生活的掌控感，這種掌控感恰恰是孩子自信的來源。
自控力高的孩子，遇到挫敗後，能就事情進行歸因而不會歸罪，並能自我鼓勵，然後重新上路；反之，自控力低的孩子，挫敗發生後，容易自我攻擊，一蹶不振。
其次，幫助孩子學會管理情緒
自控力能幫助孩子發展處一種自我調節情緒的策略，使自己的情緒狀態處於一個比較舒適的平衡狀態。
比如，有孩子在聽到巨大聲響時，會通過捂住耳朵來減輕心中的不安全感。在公園玩時，喜歡玩的設施被別的孩子玩了，有些孩子會聽大人的話「排隊，等等」……這些都是自我調節情緒的一種策略或者說技巧，自控能力使得孩子在實踐中學到越來越多的情緒調節技巧，他完全可以用「講道理」來替代「大哭大鬧」。
情緒平和的孩子
最後，有利於提高孩子的社交能力
自控力良好的孩子更容易掌握一定的社交技巧，因為能管控好自己情緒的孩子，在社交方面更能具有同理心，更容易傾聽他人，獲得他人的信任。
在幼兒園，你會發現，情緒調節能力差的孩子往往有一些行為問題，在建立良好的同伴關係方面會稍顯吃力。
自控力對孩子的良好影響除了以上3點，科學家還通過研究發現，早期形成的良好自控力對幼兒的語言發展有積極作用，對學齡兒童的閱讀和數學能力也有長期的積極影響。
總的來說，自控力高的孩子做事更容易成功，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，生活更快樂，身體更健康，更容易擁有幸福的人生。
自控力是一種潛藏的生理本能，通過不斷進化發展。幼兒在12~18個月就逐漸出現自控的苗頭。比如我給我女兒喂飯時，她口裡的東西還沒吃完，會主動跟我說「等等」，外出時，我跟她說「等媽媽戴好帽子」，她便能剋制往外沖的慾望，等我一小會。
儘管是本能，但孩子年齡的增長、認知和能力的發展、以及養育環境的變化都會影響自控力的形成，所以你會看到，自控力水平因人而異。不過，越來越多的科學實驗證明，自控力可以通過訓練來習得和增強。
家長可以從以下4個方面來培養孩子的自控力：
1．從日常生活中培養
最好的方式是通過遊戲來培養孩子的自控力，可以是親子遊戲、孩子間的社交遊戲，還可以是孩子自己的假裝遊戲。
著有《遊戲力》的美國心理學家勞倫斯·科恩博士認為，遊戲是親子溝通的「雙向翻譯機」，如果我們想告訴孩子什麼，那麼最好的方式是「玩給他看」，而不是「說給他聽」。既然我們都同意讓孩子「在玩中學知識」，那麼讓孩子「在玩中懂道理「、「在玩中建立自信」也會同樣有效。
比如，和孩子玩「一二三木頭人」、「紅燈停綠燈行」、「請你跟我這樣做」等遊戲，孩子需要專註於指令，還要專註別人的動作，這對他們排除干擾，用意志力控制自己的動作有很大幫助。想想看，如果平時要孩子站著不動或者說要他們安靜一小會，是不是很難辦到，但在遊戲中，要他們假裝是「木頭人」，他們卻可以持續較長時間一動不動。這就是遊戲的優勢所在，通過遊戲，能讓孩子有效地提升自控力。
除了遊戲，還可以通過做家務、讓孩子做計劃等方式來培養孩子的自控力。可以鼓勵孩子做計劃表，按照計劃表上的任務完成情況來打鉤或貼上小紅花，這種公開的意志力挑戰，能讓孩子感覺被認可，有自豪感，進而促使他按照計劃表繼續行動。
2.幫助提升孩子的自我認知
心理學家凱利·麥格尼格爾博士說：「想要有更強的自控力，就得有更多的自我意識。只有能意識到自己在做什麼，才有可能會停下來。」
自我認知，指的是當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。
第一，父母可以給孩子樹立一個榜樣
比如歷史偉人、成功的運動員，那些自控力強人是怎樣選擇怎樣行動的。比如我兒子喜歡足球遊戲，我們就給他講自控力強的足球明星的案例。因為「自控力是可以感染的。」意志力強人的榜樣除了名人們，還應該是孩子身邊親近的人，比如父母。父母的自律形象更能在無形中感染孩子。
第二，父母要幫孩子想像和描繪未來
德國漢堡-埃普多夫中心醫科大學的神經科學家研究發現，想像未來可以讓人延遲滿足感。你甚至不需要去想延遲滿足感帶給未來的回報，只要設想一下未來就行。
所以父母幫孩子創造一個未來的記憶是可行且必要的。科學家們通過研究發現，通過想像未來，可以增強人的意志力，在想像未來的圖景時，大腦就會更具體，更直接地思考你現在選擇的結果。
第三，讓孩子擁有更多的選擇權
自主選擇才能進一步增強孩子的「自我概念」。
《奇葩說》中有一期談論孩子的完美人生，關於完美，辯手黃執中說：「那就是在人生的時時刻刻，永遠都儘可能地保有最多的選擇權。」
3.父母說話要言而有信
很多時候，為了哄孩子，父母們不經思索會給孩子種種許諾，但事後經常不了了之，因為「小孩子嘛，哄哄就好，不必當真」，但孩子當真了，又一直被現實告知「你被騙了」。長此以往，孩子的心裡會有這樣一個聲音：「既然是騙我的，沒有的事，我為什麼還等待？」
不少孩子從童年開始，就生活在一個「不可信」的世界裡，延遲能得到更大獎勵物的承諾常常得不到實現，這樣的經歷讓「等待」失去意義。與其不靠譜地等待，不如抓住手裡現有的 東西，無論它是大的還是小的。
實驗表明，當人們不再期待遲來的獎勵會兌現時，他們就不會選擇等待，孩子也一樣。所以父母須為孩子營造一個充滿信任感的環境，承諾一旦做出就必須兌現，這種信任感的培養對孩子自控力的習得非常重要。
4.保護和培養孩子的專註力
凱利·麥格尼格爾在《自控力》中說到：
現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。注意力分散的人更容易向誘惑屈服。比如，讓正在背誦電話號碼的學生從食品車裡拿些視頻，他們選擇巧克力蛋糕，不選擇水果的概率會比一般學生高50%。商店裡的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者，他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買回家。
如果你心裡在想著其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。
可見，專註力影響著自控力。而孩子，從很小的時候，就表現出一定的專註力，但父母卻常常不自知地破壞了孩子的這種專註力。
比如，孩子認真看書或做作業時，恰逢飯點，家人便會不斷地催促：「快點來吃飯了，飯菜涼了。」或是在孩子看書中途，為了表示關心，時不時問：「要不要吃水果？」「口渴了嗎？」這都是對孩子專註力的打斷和破壞。
孩子小的時候，玩玩具，正在認真研究玩具的構造，在父母看來「笨手笨腳地需要指導」，於是一把搶過孩子手裡的玩具，操作各個開關對孩子說，看，這個按鈕是可以控制車子轉彎，這個打開可以亮燈……殊不知，這只是父母一廂情願地「幫孩子更好地學習玩玩具」，實際上卻是破壞孩子探索的專註力，得不償失。
孩子良好的自控能力，源於父母提供的良好養育環境，這是父母能送給孩子的最珍貴的禮物。
「世間所有的愛都指向團聚，唯獨父母的愛指向別離」 ，在我們得體退出孩子的人生之前，先好好地發揮為人父母的職責吧。
