高血壓者，不想中風，早起後，這4件事做不得，以免血壓「崩盤」

每年的夏季，因熱中風，而昏迷、猝死的不在少數。

專家表示，溫度超過32℃以上，中風幾率將會高出66%。

並且，隨著氣溫的不斷升高，危險性還會增加，尤其是高血壓者。

高血壓的人，一旦血壓控制不穩，十分容易導致中風的發生。

尤其是清晨時間，更是高血壓的一個「魔鬼時間」，極易誘發併發症。

因此，高血壓者，不想中風，在清晨早起後，一定要格外注意。

高血壓者，不想中風，早起後，這4件事做不得，以免血壓「崩盤」

第一件：起床「過猛」

清晨，人體的血壓易升高，在起床時，更要格外注意。

一旦起床過猛，體位瞬間變化過大，則十分容易引起頭暈等血壓升高。

此時，十分容易誘發中風、腦梗、心梗，甚至猝死的發生。

所以，起床時，慢一點，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然後慢慢起身下床。

第二件：起床後「吸煙」

很多煙民，在早起後，習慣性先點上一支香煙，慢慢回味。

然而，早起後，立刻吸煙，容易導致血液粘稠，形成血栓，極易誘發腦中風。

所以，在早起後，不要著急抽煙，先喝杯水，吃早餐，然後再考慮吸煙的事情。

第三件：「用力」排便

清晨排便，是一件十分重要，且對人體健康，十分有益的事情。

然而，一定要記住，排便時切莫「過於用力」。

生活中，很多人在用力排便時，會導致中風的發生。

如果，本身血壓就高，如果再用力，會導致血壓驟升的，就容易出現意外，引起中風。

因此，排便時一定要切記，並且，排便後起身時，也要慢一點，切莫起身過猛。

第四件：晨練「過早過快」

太早晨練，做一些過快、過於劇烈的運動，都會增加中風的風險。

高血壓者，在運動後，血壓也會升高，易誘發心腦血管疾病。

因此，早起晨練最好在太陽升起後，並且，做一些慢一點運動。

一旦身體出現6大信號，警惕是中風「前兆」，切莫忽視

1、哈欠不斷，一般在中風前1周，容易出現頻繁打哈氣的情況。

2、突然視力模糊，看不清或重影，1/4中風者，發病時會喪失視覺功能。

3、手臂發麻，甚至無力抬起，拿在手裡的東西忽然落地。

4、頑固性打嗝，女性中風更常見，一般還伴有胸痛、麻木、視力模糊等。

5、舌根僵硬，舌頭脹大，吐字不清，一定要注意中風。

6、突然劇烈頭痛，臨床上80%~90%中風者，以頭痛為首發癥狀。

夏季，防中風，做好這幾點：

1、常飲茶，穩定血壓

多喝點茶水，可稀釋血液，促進排毒，還可幫助高血壓者，穩定血壓。

古古丁荷葉茶，泡水喝，可消脂降壓，減少血管堵塞，保護血管健康。

用古古丁、荷葉，小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

古古丁泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、選對油，調節血脂

一勺植物油，油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸的棕蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配，可以滿足人體對三種脂肪酸的需求，可調節血脂平衡，有利於心腦血管健康，減少中風風險。

其中，棕蘇子油，富含α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的營養素，需要注意補充，每天5ml，即可滿足人體所需，清理血液垃圾，養護心血管健康。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、邁開腿，控制體重

肥胖，也是導致中風的一個誘因。

不運動的人相比，常運動的人，中風風險能降低 25%～30%。

要控制體重，邁開腿，多做有氧運動，可消脂，亦可降低中風風險。

對於大多數人來說，走路，是最簡單和最方便的方法。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐盡量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

4、莫激動，穩定情緒

不良情緒，也是誘發中風的一個因素。

過於激動、憤怒等情緒，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

尤其是炎熱的夏季，悶熱的天氣，容易使人脾氣暴躁，此時，一定要多注意控制情緒，避免不良情緒，損害健康。

避免大喜大悲，盡量平心靜氣。

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