3個養生小動作，每天起床做一做，疾病離開，一身輕鬆

生命在與運動，健康在與養生，今天要教給大家3個鍛煉小方法，不妨每天起床做一做，疾病離開，一身輕鬆。

1.跪坐

有一部分人不喜歡跪坐，他們覺得跪坐是一件很痛苦的事情，覺得這樣不舒服，還容易腳麻。其實跪坐很有好處，對我們的身體是一種很好的鍛煉，對腰的部分也能達到鍛煉效果。跪坐對腰部很好，能有效治療腰痛，因為大部分人的腰痛都是因為脊椎的問題，跪坐這個姿勢就剛好能夠改善這個情況。

跪坐的方法：要注意的是跪坐的時候，不要將全身的重量都壓在兩隻腳上，這樣會壓住自己的腳，是我們身體無法活動，還會把腳壓麻。正確的姿勢應該是，展現我們大腿的力量將身體稍稍立起來，使得屁股和雙腳之前有一點點的距離。而且，在跪坐的時候，我們要將腰挺直，這樣才不會傷害到我們的膝蓋。

2.揉腹

很多人上了年紀以後就容易便秘，睡覺也睡不安穩，容易驚醒。而揉一揉腹部可以增加腹肌和平滑肌的血液流量，同時還能增加胃腸肌肉的張力，從而加強腸胃對食物的吸收和消化。加強腸胃的蠕動，從而達到促進排便的功效。這對中老年人尤其重要，因為這個年齡層的人腸胃功能開始變得沒有那麼的好了，常常會出現排便困難的現象。揉一揉腹部還能讓人體保持精神愉悅，尤其是睡覺前按揉腹部，還有助於形成良好的睡眠質量。

揉腹的方法：從心口窩的地方向下推動，然後從肋骨兩側的地方向前下方推，碰到硬結就要仔細按揉。每天早上起床時推一次，平時沒事也可以按一按，這種揉法不用找穴位，比較簡單方便。

3.找平衡

找平衡就是金雞獨立，是一種直接來調節身體的平衡的方法。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

找平衡的方法：只要將兩手自然的舉向頭頂，然後根據自己的心情隨意地抬起一隻腳，嘗試性地站個幾分鐘，用自己的意念來控制身體的平衡。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者江嘉，未經授權，請勿轉載】

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