早起，是血壓高峰期，想要預防中風，「四件事」一個都不能碰！

相信不少高血壓的患者在早上起床以後都有「頭暈」的情況，這是血壓升高的表現之一。

出現這一癥狀千萬不要以為無關緊要，因為即使你的白天血壓能夠控制正常，在早上出現中風的可能性依然很大。

所以在清晨，管理好血壓是非常的重要的。

早起，是血壓高峰期，不想中風，哪「四件事」是禁忌？

第一件：起床太猛

早上剛剛醒來的時候，血壓差不多是一天中最高的時候，所以對於高血壓患者而言，起床一定不要太快，太著急，要給身體一個適應的時間。

再加上早上六點左右的時候，我們人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平也很高。

這兩個因素同時作用，會導致在起床的一瞬間，血管收縮，血壓升高，進而引起腦出血。

第二件：用力排便

早上起床後，第一件事就是排尿，然後大部分還會選擇在早上排便，這是因為早上的腸經較為活躍。

但是很多人隨著年齡的增大和飲食習慣等的影響，出現了便秘的情況，此時千萬不要太著急，太用力。

因為本身血壓就高，如果再用力，會導致血壓驟升的，就容易出現意外，引起中風。

第三件：早上不喝水

經過了一萬上的睡眠，人體會處於極度缺水的狀態，血液也會比平時粘稠一些，血流速度也相對會減緩。

此時，如果不喝水，就會大大的增加了高血壓患者出現血栓的可能性。

早上起來喝一杯溫水的話，能夠幫助我們補充晚上睡覺期間消耗掉的水分，降低血液粘稠度，還有利於控制血液，防止嚴重的心腦血管疾病。

第四件：早起運動過猛

不少老年人有早上晨練的習慣，但是對於高血壓的人而言，在選擇運動上面，一定要注意，要盡量選擇有氧運動。

例如廣場舞，快步走，打拳等等。

因為人在劇烈運動以後，腎上腺激素會大量的分泌，導致血管收縮，如此一來，血壓升高，就會引起腦中風的發生。

另外，要防中風，還要補充三物，遠離三習：

補充三物

1、補充α-亞麻酸

來源：棕蘇子油、棕亞麻子油

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的人體所必須的不飽和脂肪酸。

中國營養學會推薦α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

含有α-亞麻酸的食物中，棕蘇子油是目前發現的食物中含有α-亞麻酸最高的食物，建議每日攝取5ml就可以滿足人體的需求。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

2、補充優質蛋白

來源：豆製品，魚肉，海鮮、雞鴨肉

一項研究發現，日常人體攝入的蛋白質不足，是導致血管變脆的重要因素，這就大大的增加了血管發生破裂的可能性。

研究顯示，優質蛋白中含有硫氨酸、賴氨酸、葡氨酸、牛磺酸等多種對人體有益的物質。

經常食用，可以維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進鈉鹽的排泄，降低中風幾率。

3、補充茶水

來源：綠茶，紅茶等傳統茶，藥草茶

喝茶可以選擇在兩餐之間，不要在睡前喝，以免影響睡眠，並且喝茶不要喝太濃的茶。

喝茶對人體有多種好處，喝茶能保護心血管的健康，心腦血管疾病的發病率，具有提神醒腦的作用。

並且茶葉中含有豐富的茶多酚，可以對於心腦血管疾病有防治的作用。

遠離三習：

1、一次性吸煙過多

研究發現，吸煙者發生中風的幾率要比非吸煙者早10年；

因為香煙燃燒時會產生尼古丁、煙焦油和一氧化碳等多種有害物質，會使腎上腺素及去甲腎上腺素等分泌增加，引起血管收縮，損傷血管壁。

同時，腎上腺素釋放可促使血小板聚集， 還會引起血栓。

2、飲食重口味

現在的食物琳琅滿目，很多人飲食的口味都比較的重，而食用的鹽分過多

是引起高血壓的重要原因。

並且長期食鹽過多，可增加血管的敏感性，使血容量增加，血壓增高，易發生腦出血。

3、經常生氣

生氣對於身體的傷害是全身性的，氣血上沖，會導致血壓驟然上升。

因此平時要注意控制自己的情緒，尤其是高血壓的患者，經常生氣，會加大腦溢血的發病率。

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