血壓高者，這4件事做「太快」，八成被腦梗「鎖定」，儘早改正

生氣太快

有的人天生氣性大，動不動就會讓自己生一肚子氣。

但如果你有高血壓問題，建議還是少生點兒氣為好。這會讓處於危險之中！

要知道，生氣、情緒激動時，我們的身體會分泌各類激素，它們會加快心跳、收縮血管，使血壓驟然升高。

高血壓患者易因為過度激動、興奮或緊張，使本來就很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發性心腦血管疾病。

應遠離以下可觸發激動情緒、過度緊張、焦慮的場景或行為：

與他人爭吵；

與自己有過節的人鬥氣；

打牌、打麻將；

看體育比賽，尤其是重大體育比賽；

購買體彩，尤其是兌獎時；

在高峰時期開車；

看恐怖懸疑、激烈打鬥的電影；

聽快節奏或讓人情緒激昂的音樂；

起床太快

早晨是高血壓患者的高危時期。

我們的血壓在生物鐘的指揮下，開始迅速上升，出現第一個高峰，以便為即將到來的活動提供充足血液供應。

猛起床，身體肌肉驟然收縮，會導致血壓迅速增加！

嚴重者會出現腦血管破裂、沖脫脂質斑塊引起堵塞的現象。

建議有高血壓的人，起床堅持""221""原則：醒來躺2分鐘，靠床頭坐立2分鐘，坐到床邊1分鐘，再緩慢起身。

吃飯太快

決定是否接著往下吃最主要的因素，並非食物已經吃了多少、有多美味，而是飽腹感。

那什麼東西決定了我們是否飽了呢？估計很多人會不假思索的回答：當然是肚子里食物把胃撐起來了就飽了。

嗯沒錯，但不全面。

真正讓我們產生飽腹感的，是大腦。胃只是給大腦提供飽腹信號的感受器。

準確的流程是：當胃裡面所容納的食物到達一定程度後，會產生飽腹感，傳遞給大腦。但這個飽腹的信號需要大約二十分鐘才能傳遞到大腦，接到信號後大腦才會做出反應，使飢餓感消失，我們也就吃不下去了。

如果我們吃飯太快，雖然吃的食物已經夠量，可飽腹的信號還沒有傳到大腦，所以還是會繼續攝入食物。

長此以往，狼吞虎咽的人會在這個間隔期內比細嚼慢咽的人吃掉更多的食物，也就攝入了更多熱量。

【每次嚼幾下？】

這並沒有一個準確的說法，有人說起碼要嚼20下，力爭30下。如果真嚼這麼多下，腮幫子會酸痛！飯菜早就沒有味道了。這個數不靠譜。

每次嚼10-15下，最推薦。

跑步太快

有高血壓，適量運動有益健康，但不能太劇烈。

劇烈運動需要大量血液維持。心律會逐漸加快，血壓也會應聲飆升。此外，劇烈運動時大量出汗可導致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康甚至生命。

患者應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，以運動後無需大幅喘氣為宜。

散步、慢跑、太極拳、氣功等都不錯。

這些運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持可降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，從而降低血壓。

降低血壓防腦梗，謹記""2多、3少""

""2多""

1、多喝水

多喝水，可稀釋血液，有效的預防血液粘稠，降低腦梗的發病率。

建議：在以下三個時間段，養成喝水的習慣

早上起床後，喝一杯200ml溫開水；

睡前半小時，喝一小杯100ml溫開水；

起夜時，喝一小杯溫開水。

2、多吃富鉀、鈣、鎂的菜

蔬菜富含膳食纖維，能掛掉腸道油脂，對心血管有利。

此外，一些富含鉀、鈣、鎂元素的菜，能夠幫助身體排鈉，十分適合高血壓患者。

這些菜包括：海帶、竹筍、蘑菇、萵筍、苦瓜、馬齒莧等。

""3少""

1、少喝高湯

高湯內含脂肪、膽固醇、鹽較高。

尤其是顏色較白的高湯，其含量是普通清湯的1.5倍。

喝高湯較多，會導致血液較為粘稠，很有可能造成高血壓、高血脂等疾病的產生。為患上腦梗埋下隱患。

2、少吃鹹菜

鹹菜含鹽量較高。吃較多的鹹菜，體內的鈉元素，很容易超標。

研究表明，鈉與血壓升高，有很大的關係。

3、少吃油炸食物

油炸食物中含有較高的反式脂肪酸、飽和脂肪酸，它們會增加心、腦血管疾病的發生幾率。

此外，油炸食物攝入的過多，會導致血液內甘油三酯過高，從而，血液會粘稠。血流變慢，從而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。

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