為什麼跑步容易岔氣，怎麼才能跑得更久？

現在越來越多人注重德智體美的發展，特別是體的發展，已被提升幾個高度，不僅是為了獲得誘人的身材，還為了強身健體，因此很多人都選擇最簡單，也最有效的運動——跑步。

但是很多小夥伴都會有一種奇怪的現象，跑著跑著腰部附近會有抽著的感覺，疼痛難忍，難以堅持完成計劃，這並不是你的身體受不了，也不是你意志力不夠堅定，而是你出現了岔氣的現象。

什麼是岔氣？

岔氣是一種跑友常見的小病情，一般現象為胸口刺痛，呼吸不穩，下腹部神經緊張，遇到這種情況不要死撐完成訓練，否則很容易造成暈厥。而岔氣跟「氣」其實沒有必然關係，它跟肌肉纖維的缺氧有關。

為什麼跑步容易岔氣，怎麼才能跑得更久？

岔氣不是隨時發生，而是有預謀有計劃地發生，因為你並沒有做好準備工作。

1. 缺乏熱身

熱身的重要性從小的體育課就深入腦海，它將伴隨你的運動生涯。肌肉在運動過程中需要大量氧氣的供應，當沒有足夠的熱身，肌肉還是緊繃的狀態，突然間做功，就會導致收縮功能不協調，從而發生痙攣。

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2. 飲食不當

運動中大量出汗會導致身體電解質失衡，這時需要及時補充葡萄糖或者淡鹽水，過量或者不足都有可能失衡以至於痙攣。跑步過程也需要小可小口補充水分，同時注意吃飽飯後1小時才能運動。

3. 呼吸不當

有的時候跑步節奏過快，呼吸節奏難以調節，便會急促呼吸，這是一種不恰當也低效率的呼吸方式，我們應該儘可能控制呼吸，無論強度多麼大，保證三步一深呼吸，才能提高攝氧率。以減肥為目的的人，應該選擇慢跑6-8KM/小時的速度，有助於燃脂，並保持正確的呼吸。

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