控制飲食不等於節食！飲食要做到這3點，體重直減10斤

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很多健身減肥的人都知道「三分吃、七分練」這個道理，但是真正能把吃這方面做好的人真的少之又少，都知道胖子都是吃出來的，那麼「吃」的影響效果要比「練」的效果大得多，來得快。

試一下連續一個月只吃東西不鍛煉，那麼你起碼胖十斤；那反過來連續練一個月，不可能不吃東西的，就正常飲食的情況下，你也不會瘦十斤。

大部分人認為只要節食就可以減肥，那你就想錯了。

節食是單單的減少食物量的攝入，但是並不意味著你就會瘦，反而會讓你的身體代謝降低，而你也會因為控制不住食慾越吃越多，越來越胖。但是吃不僅僅是少吃就好，還要知道其他3個要點。

控制飲食不等於節食！學會這3點，讓你不知不覺體重下降10斤！

1、食材——知道吃什麼和不能吃什麼很重要

吃東西的原則就是多蔬菜多水果，少肥肉。但是健康的營養餐搭配一定是營養全面，比如高蛋白、優質脂肪以及高維生素的食材。主食、肉類、蔬菜以及水果的搭配很是重要。

主食方面，通常我們都是米飯和麵條等為主，但是這類食物的熱量較高，可以替換成紅薯或者是其他粗糧，比如紅豆薏米等低熱量的食材，注意分量，每餐一小碗即可；

肉類可以吃含有高蛋白牛肉以及雞胸肉和魚肉等，但是量要控制好，不適宜過多，一掌心即可；

蔬菜的範圍就比較廣泛，大部分的蔬菜都是低熱量高膳食纖維的；水果少吃高糖分高熱量的水果，適量吃草莓、蘋果等，蔬果占食物分量的6成；

海鮮，可能是我們容易忽視的，但是海鮮含有高蛋白以及鋅元素可以補充到我們身體所需要的養分，可歸為肉類食物。

對於肥肉之類的食材儘可能就少吃，高熱量的食物只會讓你越來越胖。

除了正常的三餐五穀之外，其實還有零食和重口味的食物讓我們越來越胖，零食針對於油炸、膨化食品、甜品以及奶茶等，都是高熱量以及高糖分的食物，只要吃一點就容易發胖，熱量在體內也會大量的存留。

2、怎麼吃和吃多少是個問題

控制每天的總熱量攝入是很重要的。少食多餐可能是糖尿病患者最常聽到的吃飯規律，那麼對於肥胖者也是同樣適用。肥胖者容易產生飢餓感，少吃多餐可以彌補肥胖者這個飢餓感，而且還能有效地控制血糖水平的上升。

很多肥胖者都有暴飲暴食的習慣，就是他們習慣了一次性一頓飯把自己吃到撐，可是稍微消化就又覺得餓了，腸胃消化也需要消耗能力，這時你的血糖濃度降低又會進行新一輪的進食，可是前一頓的食物都還沒消化完，才會讓你越來越胖。

肥胖者吃太多，腸胃負擔重，消化緩慢，進而越來越胖，減肥的人想節食減肥，吃太少也會影響了身體正常的代謝。

那麼科學的建議是早餐吃得營養吃得好，午餐吃7-8分飽，晚餐5-6分飽，對於想要減肥的人來說就是一個進食的指標。

3、進食時間很重要

規律的進食習慣很重要。很多肥胖者都是非常懶得，恨不得一天三餐吃成一餐，每天睡到下午3點起來吃一頓飯，一次性吃飽吃撐，連晚飯都吃不下去，這樣時間依舊還容易得胃病，傷害身體健康。

還有深夜吃夜宵，喜歡熬夜的人都有吃夜宵的習慣，晚睡我們的代謝能力下降，多餘的脂肪只會儲存在腹部，造成腸胃的負擔越來越重；第二就是運動後，身體對於營養的汲取很快，這時如果進食身體就會吸收更多的熱量，減脂人群最好不要在訓練後加餐。

建議：早餐是在8點半前進食是腸胃最好的消化和吸收的時間段，午餐在12點半前進食，能夠留足夠的時間讓腸胃消化，晚餐最好在19點前，這是距離你睡前還有幾個小時，而且5分飽的狀態腸胃更加容易消化。

如果能夠做到以上的3點小建議，相信大家在減肥這方面也不會那麼難，而且吃這方面控制的好，再怎麼樣也不會容易發胖了，你覺得呢？

想要輕鬆減肥，加快燃脂的速度，在吃這方面真的要自律，才能讓你順利的成功減脂。

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