睡前不經意的4種習慣，是失眠的「助推手」，儘早改掉睡眠才能好

睡眠對人而言是非常重要的，人每天都需要保證充足的睡眠，才能恢復精神狀態，讓身體高效的運行和工作，但是如果睡眠質量差，對人的影響是很直接的，尤其是長期的失眠熬夜會引發很多的健康問題。不過引起失眠的原因是多種多樣的，而且不少人還是因為不合理的生活習慣導致的失眠。睡前不經意的4種習慣，是失眠的「助推手」，儘早改掉睡眠才能好。

1.喝茶和咖啡

對於喝茶和咖啡會引起失眠，已經有很多人有清楚的認知了，它們對睡眠質量會有很直接的影響，因為茶和咖啡都含有咖啡鹼成分，具有提神的作用，在睡覺前自然是不適合喝的。其實就算沒有放茶葉，不泡咖啡，睡前喝水過多也是不好的，因為水是人體內各項生命活動的媒介，飲用過量的水，會明顯加快代謝過程，產生較多的尿液還會刺激人起夜排泄，使人的睡眠質量下降。

2.抽煙喝酒

有的人在外面飯飽酒足以後，回到家就倒頭大睡，雖然很快的就睡著了，但是睡眠質量是很低的，而且還會導致酒精在人體內停留過長的時間，產生更多的危害，最好是適量的喝一點牛奶，檸檬水，葡萄汁等解酒或者促進酒精代謝的食物，這樣對健康和睡眠都是有利的；還有的人是習慣睡前抽一支煙，然後再睡覺，這樣其實對肺部會造成更多的影響，尤其是肺部功能已經很差的人，在後半夜的時候還會引起經常性的咳嗽。

3.吃對腸胃有刺激性的食物

有部分人，在晚上有吃夜宵的習慣，如果僅僅是吃一點清淡的水果，牛奶，麵包等食物，倒也無妨，但是如果吃太多高熱量食物，對人的睡眠也有不利影響，會降低睡眠質量，尤其是一些對腸胃有刺激性的食物，如涼果汁，辛辣食物等等，在後半夜的時候，腸胃就會發生不適，導致失眠產生

4.睡前長時間玩手機

現在生活的節奏越來越快，白天的時候，很多人都需要工作，到了晚上，稍微做點事情，就到了要睡覺的時間了，所以很多人不想睡覺，對手機很上癮，長時間的玩手機，對睡眠質量有直接影響，因為人在長時間的強光照條件下，會抑制褪黑素的產生，從而引起睡眠障礙。

睡前喝茶和咖啡，抽煙喝酒，吃對腸胃有刺激性的食物，睡前長時間玩手機，這4種習慣也是會引起失眠或者睡眠質量低的，所以不管如何，要儘早的改掉才好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！