景甜為減肥在40度高溫下暴走，扁平臀也找上門，放過自己吧！

一姐已經被熱的喘不過氣了，太上老君的煉丹爐是掉在北京了嗎？

不過就是這種出門5分鐘回家就全熟的時候，景甜竟然全副武裝的去鍛煉了！

你沒看錯，接近40度的高溫，雙層外套 長褲，是要中暑的節奏嗎？

動圖是風一樣的呂子，視頻撲面而來的熱氣，一姐光看著就出汗了。

景甜在視頻中解釋，自己穿得多就是為了出汗，還在運動過程中時不時檢查自己的出汗狀態。

小聲吐槽一波，大甜甜這造型是某寶買家秀嗎，粉綠搭配成為這條街上最鮮艷的仔！

裡面這件暴汗服嫌疑太重，放過自己不好嗎？

大步走的姿勢也有小bug，上身傾斜幅度太大，臀部和站立時的狀態相同，完全沒有被鍛煉到，這樣下去臀部要練成平面了。

但是智商稅交的足足的大甜甜，看起來真的比之前瘦了一丟丟。

難道又恢復吃草了！

視頻看了一半才發現景甜的健身秘密，把倒走加進運動表單也是real聰明！

倒走的核心原理，是通過改變運動方向 調節身體重心來調動身體更多的懶惰肌肉。

用最簡單的動作鍛煉到更多肌肉，是性價比很高的運動，並且倒走可以減輕膝關節的壓力和負擔，登山愛好者都知道倒著下山可以減輕膝關節壓力，道理是一樣的。

倒走有啥好處？

方向改變，身體運動機能完全不變，效果差距有這麼大？錯過倒走的那些年彷彿損失了十個億！

倒走的原理

不要以為倒走是中老年運動愛好者自創的，其實它在醫學界也有響噹噹的名氣！

走路、跑步等單向性運動很容易搞差體態，我們生活中的不良體態也多是把重心放在了身體靠前的位置，比如骨盆前傾和腰椎前凸。

倒走可以把身體的重心強制向後調整，長久堅持下去可以有效改善前傾和前凸，矯正「佝僂」不在話下。

並且，倒走屬於後退式運動，和正走相比，倒走時的膝關節活動度和內外翻及屈伸範圍都會相對減小。

擺動更小 穩定性更高，能夠在減輕膝關節內側間室負荷的同時，保持對下肢肌群的鍛煉作用，有利於膝關節四周肌群的力量平衡。

為倒走正名

一姐之前一直把倒走歸在中老年健身項目，每次腦海里都會出現大爺大媽們在公園遛彎的場景。

年輕人下判斷不要那麼衝動，連景甜這種仙女都在倒走，凡人當然也可以！

倒走的一籮筐好處

像骨盆前傾這種容易出現的體態，專門健身矯正很容易發錯力讓前傾更嚴重，那麼倒走這種溫和的矯正方式就再適合不過了。

倒走讓我們一直緊張的腰部肌肉進入放鬆狀態，腰部肌肉放鬆，其它肌肉就被調動起來了。

仙女們可以嘗試下單腿站立，這時穩定脊柱和骨盆的主要肌肉是腰方肌和臀中肌，而腰方肌、臀大肌和腘繩肌都是腿部做後退動作時的主要發力肌肉，想不鍛煉到都難。

倒走時需要收緊臀部，動作過程比較接近後踢腿，臀大肌和臀中肌被激活，在運動過程中得到充分鍛煉。

臀大肌支撐起臀部輪廓，臀中肌的強壯也避免了一部分媽媽臀的風險。

除了體態上，倒走對減脂的好處也是大大滴，美國得克薩斯州陸軍醫療中心就把倒走列為新型減肥有氧運動。

原因是，在倒走過程中，人們為了克服感知及身體因素需要更努力的調動各部位配合。

這代表身體不得不多加大熱量的消耗。科學測定，人在倒走時要比向前步行多消耗78%的能量，倒行跑步則要多消耗31%的能量。

除此之外，倒走在刺激不常活動的肌肉同時，還能促進血液的循環，起到平衡機體的鍛煉，平衡感不好的仙女一定要嘗試下了。

倒走到底咋走？

改善不良體態、提臀、減脂都是倒走的拿手好戲，但是忽略了運動時的禁忌，受傷風險也大大增加！

不能回頭看

倒走時身體的各部分配合良好，突然回頭會打破這種平衡，頭部帶動頸部同步向後扭轉，脊椎扭轉骨盆穩定性變弱。

扭頭時的身體重心偏移，摔倒和扭傷的風險加大，在扭轉頸部時還可能壓迫到頸部血管，容易導致眩暈。

所以在選擇倒走場地時，需要注意開闊性和安全性，景甜所選的鍛煉場地就經常會有車經過。

導致她需要不停的回頭看才能確認安全，這樣運動的風險也太大了！

控制速度，絕不逞強

倒走前做10分鐘正走的熱身運動，這樣可以使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶都能得到充分活動，並協調好身體各部進入倒走的最佳狀態。

過程中也需要把握速度，平衡力和掌控能力較強的人可以嘗試倒跑，但最保險的方法還是慢慢走，既能鍛煉身體，又提高了安全係數。

另外在時間上也要注意，不是越久越好，20～25分鐘走到身體微微出汗才是最好的狀態。

把握身體重心

倒走時前腿發力，後腿則負載全身重量，兩腿交替間重心不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵。

保持肩、臂、肘、手與腿腳的節奏同步進行，手臂前後擺動幅度在45°左右，同時腰部挺直，身體自然放鬆，眼睛平視前方，這樣就可以在很大程度上保持身體的平衡性。

有些後退是為了向前走更遠，倒走也是為了能夠改善體態，提臀和減脂，擁有完美體態後，仙女們才能又颯又酷的在線營業～

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