你這是在熬夜呢，還是熬人呢？

大家好，歡迎點開今天的推送，細心的讀者會發現：我們的文章每天都是晚上十點鐘才推送。這個時間，免不了被早睡的朋友們嫌棄。

當然，這樣的聲音很少。因為絕大多數 Keepers，都還在睜著眼睛和夜晚抗爭。

近些年，熬夜的現象越來越普遍，也衍生出了不少現象熱詞，比如「報復性熬夜」。

今天我們就來好好侃侃 —— 熬夜的本質與後遺症。

雖然我也不信大家會因此就戒斷熬夜這件爽得不行的事兒，但還是希望你們能好好了解自己的身體後，再理智清醒地自願熬夜。

啥才算是真正的熬夜？

你以為凌晨睡覺，就算是熬夜了嗎？不，才不會這麼簡單粗暴。

一個真正高階的熬夜選手，是能夠做到凌晨三點睡、中午十一點起也能清醒如常的，甚至比正常十點半睡覺結果早上八點還是死活叫不醒的人，更精神。

因為睡眠質量，並不是由入睡時間點決定的，而是根據睡眠規律度和睡眠平衡度來衡量的。說白了，一個是生物鐘（您每天都幾點睡？），另一個是睡眠自我平衡（您每次睡了多久？）。

所以判斷是否算熬夜的重點在於，你的睡眠時間點是否比較固定，以及睡眠時長是否也比較穩定。

比如，如果你是漫畫家或者燒烤攤老闆，已經習慣了每天都凌晨睡覺下午起床，且睡得滿八小時、睡得足夠香。成，那就勉強先不算你熬夜。

而對堅信早睡正能量的朋友來說，要知道：每天都早早上床≠你就能早早睡著≠你就早睡了。哪怕只是每天少睡一兩個小時，也算是熬夜，而且......比那些偶爾通宵的人受到的打擊更大。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。影響差不多，但慢性睡眠不足所需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

想想你每天為了早睡信念刻意爬上床，然後在「快睡著快睡著」的暗示中素麵朝天怒目圓睜兩小時，結果還不如你室友「打了兩小時遊戲罵隊友罵累了、上床倒頭就睡」的睡眠質量來得好。想想就好生氣啊！

所以所謂真正的熬夜，應該是：睡眠不規律、睡眠不足，以及整晚都不睡。

生物鐘顛倒到底多可怕？

生物鐘，在很久以前一直是個像愛情磁場一樣抽象的東西。2017 年的諾貝爾醫學獎，就頒給了發現「人體內的生物鐘」的三位美國科學家。

生物鐘從本質上來講到底是什麼呢？

它是指在一天之中的不同時段，調節我們的行為舉止、荷爾蒙水平、睡眠、體溫以及新陳代謝的一個體系，而且不是獨立的。在我們體內有無數個精密運轉的生物鐘，靠它們我們才能適應外部環境，活得像個正常人。

生物鐘又是怎麼形成的呢？

其實就是晝夜節律控制的。原理很強硬......每當夜幕降臨，我們兩眼一抹黑、眼睛接收到的光線減少後，此時的松果體就會開始大量分泌褪黑素，促進大腦進入睏倦狀態，讓你想睡覺。

古話的「日出而作，日落而息」就是這麼個道理，不過現在咱都是「日出而作，日落繼續作」。總之總體來說，人體內高達 15％ 的基因依然遵從晝夜節律的調控。

所以為什麼上文說漫畫家和燒烤攤老闆只能說是「勉強不算熬夜」呢？因為它還是違背了晝夜節律，沒有遵循太陽的力量。40 億年的演變，人類始終被「夜伏晝出」束縛著，你才熬夜幾年，就想逆天而行？

所以如果胡亂顛倒生物鐘會有多可怕的後果呢？看看前面提到的生物鐘所影響到的諸多人體機制吧，它們可能全都會紊亂。想要逆天而行，除非你能讓你周圍的光照、溫度等也能適配你的睡眠時間，讓睡眠習慣與晝夜節律匹配起來。

就像把香蕉掛起來就能欺騙它還在樹上一樣，如果在白天睡覺就把窗帘拉死、戴上眼罩，以此模擬黑夜，這樣你的補覺質量或許會稍微好一點。

如此看來，光照也能影響你的入睡。但我們的生物鐘還比較蠢萌，以前是日光來激活它，現在科技發展後電子設備里的藍光也能激活它了......哼，對光來者不拒，真不檢點。

所以為什麼睡前一玩手機就很難停下來？因為就是玩不困啊！越玩越興奮啊！手機屏幕的藍光會反覆抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物鐘強行延遲，可別真以為自己是耐力持久天選之子。

分析完什麼是熬夜、什麼又是生物鐘，那熬夜到底會對身體產生什麼影響呢？補覺又補得回來嗎？這個，我們過兩天晚上在侃。

因為今天周六，你是一定會熬夜的對吧？

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