這四個動作每天都要練，是我們瘦身的關鍵
減肥
07-05
每日小知識
核心力量是我們持續運動的關鍵力量，要保持練習。
核心通常指我們熟悉的軀幹，是腰·骨盆·髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，是以腰椎——骨盆——髖關節為主題，包括附著在他們周圍的肌肉·肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分核心上部，核心中部，核心下部。
核心訓練之所以重要，是因為核心是完成絕大多數技術動作的時力量產生和傳遞的核心區域，是人體動力鏈的中間環節，只有核心的穩定性提高了，肢體的活動才能有支撐，才會更協調。
核心力量對人體的重要性
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
具體有五點作用：
1穩定脊柱·骨盆，保持正確的身體姿態。
2提高身體的控制力和平衡性。
3提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。
4提高身體肢體協調工作效率，降低能量消耗。
5預防我們在持續運動中的損傷。
好了，我們該如何提升我們的核心力量呢？
我們總結了四個動作。
1、平板支撐。（每天做兩次，做到力竭）。
2、燕子背飛。（每天做兩次，做到力竭）。
3、跪姿異側手腳起。（兩側各一組，做到力竭）。
4、單腿直立硬拉。（兩側各做十組）。
有一個注意點很重要就是在做運動的時候，必須心裡要想著自己的部位發力。千萬不要用非相關部位去借力。比如練習腹肌，就要想著腹部發力，不要通過頸部或者腰部去借力，否則腹部還是只有一塊，但身體會造成損傷哦。
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