春困秋乏夏打盹，立夏之際，正是犯困之時，很多朋友都抱怨午睡睡不好，時間短，沒有床，一覺起來手麻腿僵脖子疼，小編也很同情你們，決定將我收藏已久的午睡寶典告訴你們！

寶典一：午睡合理的時間

中午不睡，下午崩潰，不午睡肯定是不合理的，睡一覺醒來，卻越睡越困，感覺自己睡了個「假覺」，又累又困，其實，這是因為你睡久了！小編也整理了一張午睡時長表給各位。

◆10-20秒：合上眼睛休息幾十秒鐘，能快速「充電」，消除疲勞，對恢復精神是有幫助的。

◆2-5分鐘：午間閉目靜養幾分鐘，讓全身放鬆，稍作調整，有利於提高工作效率。

◆10-20分鐘 : 10分鐘左右午睡後，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺度和恢復身體能量，也能夠快速投入到工作當中；能起到較好的養生保健效果，有利於提高記憶力，恢復到良好的精神狀態。

◆20-30分鐘：這個時長的午睡質量比較差，醒來後，身體會有種搖搖晃晃的「醉酒感」，差不多要持續半個小時才會減弱。

◆30-60分鐘：午睡時間有點長，不利健康，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由於未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。

◆60-90分鐘：這個時間長度，能夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益於提高創造力。

所以：午睡時長20分鐘左右最佳，13 點左右做午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，醒後能快速、高效的投入工作。

寶典二：午睡正確的姿勢

最簡單：趴著睡

簡單趴在辦公桌上休息，可以買一個舒適的抱枕，但不要枕著胳膊睡，這樣不僅會把胳膊壓麻，還容易引發眼病和頸椎病。

最懶散：靠著睡

直接靠在辦公椅上睡，這樣對頸椎的壓迫很大。可以準備一個U形枕或者一個小枕頭墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解肌肉和頸椎的受力。

最取巧：拼椅子

將幾張椅子拼在一起，組成一個小床。可以將身體伸展開，尤其是腳可以伸開，也避免了起床後腳麻。

最舒服：摺疊躺椅

便捷式的摺疊躺椅，能收能放，拿出來展開躺就能舒舒服服睡個午覺了。

最機智：瑜伽墊

嫌摺疊躺椅價格貴或佔地方的，可以用瑜伽墊代替，十分的機智哦！

最豪華：帳篷或睡袋

如果辦公室離樓頂很近，或者旁邊有陽台，可以買個睡袋或者帳篷，這才是最佳的休息方法。

寶典三：午睡注意的事情

1.不要在通風走廊、空調口及風扇等風口直接睡。雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

2.睡醒後要緩慢起身。突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；很多人在午睡後會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

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