引體向上硬拉9個是什麼水平？專家一席話讓人心驚！

在眾多的運動項目當中，引體向上可是說是最練肌肉的一種了。因此，很多想要練肌肉的男生，通常都會有針對性的去做引體向上。那麼大家知道一次性做到多少個引體向上才算是合格的嗎？正手做十個引體向上，究竟達到了什麼水平呢？簡單介紹常見的兩種增加引體向上個數的方法。

方法一：磨合訓練法

也叫GTG，是個人認為徒手增加引體向上個數最有效的方法。

假如你個人的實力是8個，取極限次數百分之三四十的個數，也就是3個左右，為一組。

訓練計劃

硬拉：想提高硬拉水平，我們要提高我們硬拉相關肌群的力量（腿部，背部，握力），腿部的訓練我們可以用深蹲，腿舉來加強，背部的訓練可以採用我們上面提到的那些動作來進行鍛煉以外，不僅如此，還要訓練我們下背部的豎脊肌，

一般來講，標準的引體向上對身體的要求比較高，好多人習慣於用身體的擺動去藉助向上拉起的力量。這樣的引體向上做起來沒有靈魂。現在的健身房裡都會有一兩台綜合訓練架，那上面的引體訓練手位使用的人並不多，或者說有能力用它來進行引體向上的人並不多。可見引體向上在健身房這種擅長及熱愛運動的人士聚集的地方，也不是一項隨隨便便誰都能做的力量訓練。能完成9個，很不錯了，就算你是擺浪完成的，也值得大大的點個贊！

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