初跑者都會遇到這幾個問題！不要慌，解決的方法都在這

其實我們剛做一件事情時都是初學者，剛開始接觸這件事情可能會有點不熟悉，磕磕絆絆總是難免的，如果靠自己一個人摸索，那麼我們就得花費很長的時間去了解，走很長的彎路！

但是如果我們能夠借鑒前人的經驗，那麼我們就可以更快的掌握，快速的擺脫新手期！跑步就是這樣的事情，剛開始跑步，我們都是初跑者，難免會遇到各種各樣的問題！

這個時候就需要我們充分的了解跑步，了解解決問題的方法，這樣才能取得最佳的鍛煉效果，才能快速的從一個新手變成一個老手，才能讓我們更健康，更順利的愛上跑步！

其實很多出跑者都會遇到同樣的問題，這些問題困擾著很多跑者，如果解決不好不僅會非常影響跑步的感受，而且很容易導致一些傷痛，所以初跑者千萬不要急，一定要學習解決問題的方法！

初跑者都會遇到這幾個問題！不要慌，解決的方法都在這！作為一個過來人，我就來給大家講一下初跑者在剛開始跑步時經常會遇到的一些問題，希望能夠給予你們一些幫助！

1. 腹痛，岔氣

說實話，出跑者都會遇到腹痛，岔氣這個問題，岔氣，腹痛雖然不是什麼大問題，但是對跑步的影響確實是非常大的！剛跑一會兒就岔氣，我們不得不放棄跑步，實在是一種不好的體驗！

其實預防岔氣也很簡單，在剛開始跑步前，我們一定要做好充足的熱身活動，一定要深呼吸，充分擴張胸腔，並且你在起步的時候一定要慢，不要急速，跑步的時候也要以慢跑為主！

2. 肌肉疼痛

說實話，初跑者都會遇到肌肉疼痛這個問題，腿部肌肉疼痛，腰酸背痛，腳也痛，什麼地方都痛，這種感覺實在是讓人抓狂，非常影響第二次跑步的體驗！

遇到這種情況我們也不要慌，一般肌肉疼痛是由於身體不適應，肌肉力量不強，速度過快所導致的！所以出跑者一定要放慢速度，緩慢進步，同時跑步前做好熱身，跑步後做好拉伸！

而且每天晚上要休息好，早睡早起，讓身體，讓肌肉充分的恢復，這樣可以很好的緩解酸痛！

3. 膝蓋不適

說實話。跑步對我們的膝蓋衝擊是最大的！很多初跑者在跑步的時候都會出現膝蓋酸痛，有的人跑幾個星期，膝蓋上樓都會疼痛，對於這樣的問題，我們一定要引起足夠的重視！

如果要想避免膝蓋酸痛，我們一定要做到提前準備，提前預防！一雙好的鞋子是非常必要的，充分的熱身也是很有必要的，循序漸進，逐漸加量，讓膝蓋有一個適應變強的過程！

4. 氣息不順，胸悶氣短

其實現在很多出跑者的呼吸方法都不正確，每次跑個1，2km，上氣不接下氣，氣喘吁吁，嗓子灼痛，胸悶氣短，特別難受，其實這種問題經常發生在初跑者的身上！

如果你在跑步的時候出現了氣息不順，胸悶氣短的問題，那麼我們一定要學會調整自己的呼吸方法，一定要養成腹式呼吸法，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，過程悠長緩慢，充分擴張胸腔！

三步一吸，三步一呼，養成自己的呼吸節奏，這樣可以更省力，更輕鬆的跑步！

初跑者跑步千萬不要心急，慢慢來，多學習一點知識，多了解一些關於跑步的要領，這樣不僅進步的很快，而且在跑步的時候得心應手，不容易出現身體受傷的情況！

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